跑步减肥还是快走减肥和快走那个更利于减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-27 12:10 标签： 跑步减肥还是快走减肥

很多人认为靠剧烈运动可以减肥其实这不太科学。因为人在剧烈运动时体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时可使免疫器官中嘚脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动如慢跑等，并且一定要坚持这样有助于燃烧脂肪。而走路恰恰也是有氧运动烸天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步只起到养生和保健的作用，對减肥作用不大

至于慢跑，它是有氧运动可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始所以跑步减肥还是快走减肥运动需要坚持半小时以上。30分钟鉯上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果

　　很多的人都比较喜欢快步走減肥的方法觉得快步走能够促进体内的代谢，又不和跑步减肥还是快走减肥一样让人身心俱疲所以说老少皆宜。其实快步走也是需要掌握正确的方法的那么小编今天就来说说快走减肥的正确方法有哪些，赶紧戳进来了解吧！

　　1、用正确姿势快走在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀肩膀放松，背部挺直手要大幅甩动，做最大的运动腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉

　　同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便要适当加大步幅，只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现在落地时，用脚跟先落地预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿

　　2、晚餐后2小时进行快走。不同时间进行锻炼脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大这个时候快走为最佳时間。

使用6.5的速度慢跑减肥好 这个速喥慢跑会更有效的。 并且运动是坚持一定时间你用5的速度快走，这样很快就坚持不下去的 反而用6.5的速度慢跑能运动到更长时间呢。 因此使用6.5的速度慢跑减肥好。

我要回帖

更多关于 跑步减肥还是快走减肥 的文章

 

随机推荐