原标题：瑜伽扭脊式体式--扭脊式

1、 坐着两腿向前伸直。

2、 两手平放地上略微在臀部的后方，两手手指向外

3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前

4、 紦你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后

5、 吸气，尽量把你的头转向右方从而扭动脊柱。

6、 蓄气不呼保持这个姿勢若干秒钟。

7、 呼气把躯干转回原位。这是一次扭动

8、 每边约做六次扭动动作。

· 伸展脊柱有助于消除较轻的背痛。

· 增加脊椎的靈活性收细腰围，按摩内脏

· 对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。

· 对脊间盘错位有正位的作用从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显著。

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