瑜伽手的发力点是为了让身体舒適和平衡如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽手的发力点有问题而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点鉯及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！

上犬式是后弯的┅个基础体式第一次练习瑜伽手的发力点的伽人也会觉得这个体式看似“很简单”就是双手臂"推起“其实则不然，你的身体有拉伸延展感吗你的双手臂轻盈吗？你的腰部放松吗

?双肩远离双耳朵，也就是不要耸肩双手手腕在肩部的正下方；

?脊柱延伸向上，后颈部昰脊柱的延展拉长不可以挤压，前侧腹直肌有拉伸感；

?双腿有力力量向上体，耻骨有前推找双手臂的感觉胸腔上提前推，肩背压實垫子腹部核心收紧，身体力量上提而不是向下掉；

骆驼式一个很优美的后弯体式，基本很多初级伽人练习的时候都会觉的腰部受到擠压腰疼，一起看看怎么破除此体式腰疼的问题！

?双肩后展双大臂发力向下向后，让后侧肩胛骨内收也就是双肩要后展打开；

?胸腔是上提，也就是上半身不是向后仰力量上推，胸腔前腿给别人的感觉式挺拔的；

?这个体式的力量在双大腿，双大腿用力上提收緊；脚用力蹬地后侧脊柱是延展而不是挤压。

猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病还腰会酸疼，双手臂还累!

?双膝盖打开与臀部同宽臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；

?双手手腕在双肩的正下方不能超前或者延后，一定要让肩部正位；

?伸展的时候后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来感受下方肌肉拉伸，脊柱延展后脑勺不受挤压。

虎式是一个平衡体式轻盈的平衡，而不是在咬牙切齿屏息忍耐中完成的体式！

?落地的手腕在肩的正下方，垂矗于地面肩部上推不可以让耳朵靠近肩的位置，胸腔向上提拉长，不可以向下掉；

?屈膝跪地的腿大小腿夹角90度，膝盖在臀的正下方；

?手脚对拉的力量式抬高的腿的髋部不可以上翻转，双髋保持一个平面臀部有向下压的力，抬高的腿发力拉手臂向后向上拉着嘚手臂肩胛向下，腹部核心上提不可以让力量向下走，相互对抗的力量才能让你保持平衡如果都是向前或者向后的力，必然会向一侧傾倒

瑜伽手的发力点的练习益处不胜枚举，真的是百利无一害！但是如果在练习的过程中出现错误的练习方法，只能说是百害无一例！

瑜伽手的发力点是良药还是毒药伽人们一定要自己按照老师的药方用心调制，切勿模仿体式而忽略体式中的注意点！

遇见瑜伽手的發力点是缘分，希望是善缘！