如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
练不好腹肌一般有两大原因一是腹部脂肪有点多，二是腹肌动作不对
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作下面我把它们合二为一：
原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳2分鍾2/8交替卷缩30个
原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳2分钟4/8四步收腹30个
原地跳2分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳2分钟6/8触腿屈腹30个
原地跳2分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳2分钟8/8双重屈腹30个
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套動作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的即可以练腹肌又可以全身减肥。
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
说的很专业领会到一部分，谢谢
如果腹部有一定脂肪就可以按照上面练了。
确实腹部有脂肪难怪一直出不来下腹肌，看來要做有氧运动减少脂肪才行了
不必再跑步之类的了，我这一套既减肥又练腹肌
8分钟腹肌锻炼这个，我一直在练习呵呵，感觉挺方便的但是腰部两侧的脂肪好像锻炼不到。不知道该怎么办
不会的，8分钟腹肌锻炼动作是全的
你对这个回答的评价是？
