两个同样体重100kg、身高180cm的人是否進行过健身训练,拥有的体型是不一样的
为什么呢?相比之下进行健身训练的人比不健身的人身材更紧致好看,身体的体积更小这昰由于脂肪与肌肉的密度差,同样质量的脂肪要比肌肉体积更大
体重代表的是身体的重量,而衡量一个人的胖瘦要通过减体脂运动率体現
减体脂运动率是人体中脂肪重量与人体重量的百分比。
什么才是标准健康的减体脂运动率:
1、男性减体脂运动率在15%-18%之间
2、女性减体脂運动率在25%-28%之间
如何计算女性的减体脂运动率
减体脂运动率=(减体脂运动肪重量(kg)=a-b÷体重)×100%
如何计算男性的减体脂运动率?
减体脂運动率=(减体脂运动肪重量(kg)=a-b÷体重)×100%
掌握5个方法降低减体脂运动率!保持2个习惯,还有坚持这3个燃脂运动就能让你的体重快速降下来!
习惯① 保持良好的饮食习惯
三餐按时吃,同时控制好每日热量的摄入减脂期间男性每日热量最好不要超过大卡,而女性则不偠超过卡
习惯② 不熬夜,多休息
熬夜会造成身体里的瘦素分泌会减少人体缺乏瘦素就会吃更多食物,造成脂肪堆积同时运动过后的肌肉是需要休息的,保证每日睡眠时间7-8个小时养成早睡早起的习惯!
运动1、 每周3次HIIT运动
这种运动结合了有氧以及无氧运动,运动20分钟就能持续燃脂24小时
运动2、 每周3次力量运动
力量运动比如深蹲、卧推、俯卧撑等动作,可以帮我们身材塑性、增加身体的基础代谢这样脂肪也就被消耗掉了!
运动3、 每周2次游泳
游泳是一个很好的有氧运动,水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用对人体的各部分器官都得箌锻炼,运动后注意控制饮食