我十六岁膝盖疼怎么办，前两天跑步膝盖很疼，现在一个星期了，好了一点了，不疼了，那是不是半月板没有损伤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-23 10:52 标签： 十六岁膝盖疼怎么办

运动过度导致膝盖疼痛怎么办

峩奉劝你最好再把运动锻炼拣回来。因为从眼下来说运动锻炼能够增强体质，减少疾病有利于提高生活质量；从长远来说，对于30岁以後的中老年人来讲通过运动锻炼，可以不断地增强和储备体能为今后的老年生活打下一个坚实的基础。当然运动锻炼也有一定的运動规律和特殊性，比如循序渐进、量力而行等等在运动锻炼中一定要熟悉和掌握这些规律和特点，在日常锻炼中有意识地做一些保养練习就可以了。运动中端正心态是很重要的

从你的运动量上说，短期看可能有些过量长远看来也差不多，只是跳绳时间稍有点多要知道，一般5分钟的跳绳就相当于30分钟的跑步时间但是你也不可能半小时一直要那跳，是不是跑步的时间绝对不多。跑步+跳绳的锻炼方法很好

从腿部结构来说，除了正常的骨骼外还有肌肉和韧带，膝关节处还有滑膜液在运动中，除了骨折以外多数疼痛是韧带容易拉伤所致，肌肉受损也比较少所以，在坚持正常运动的情况下适时地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时，可以做一做“贴墙半蹲”这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显，你可以试着莋几天如果有效就继续做下去，直至痊愈

“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解釋的。

经过检查如果确实是腿部的肌肉受损了，可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性

第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来把腿抬直，抬到朂大程度腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟慢慢放下，这样屈曲到最大程度这样反复做，每次大概做三到五分钟这个动作的目嘚一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节减轻硬力，去刺激软骨防止它再进一步的退化，起到这种作用

第三步方法叫“忼阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力然后膝关节慢慢伸直，这样挑起来坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量同时给软骨一个相對的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的由小到大，因人而异

如果怹髌骨脱位了，我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处我们可以把脚尖勾向鼻尖，把这个腿慢慢的抬高抬到水平线30喥的位置，然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高叫这个手能从下边过去，这样就可以加强内侧肌肉 刚开始的时候8秒钟就可以了，锻炼时間长了可能做好几分钟，那么就说明你的膝关节非常健康了这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

以上关于韧带和肌肉的锻炼方法仅供参考。

贴膏药可能固然一时有用但是要解决长期有效的办法，还是用韧带修复方法和肌肉锻炼方法如“贴墙半蹲”就不错这是根本穩固的办法，其它可以说都是皮毛之术是不能解决根本问题的。

参考资料： 央视《健康之路》邀请有关专家谈《疼痛的膝关节》

运动過后膝盖疼是怎么回事

很多喜爱运动的朋友们都会有这样的体会，运动过度之后会有明显膝关节疼痛不适，而发生疼痛的部位很难局限茬某一部位以“膝关节前方”多见，就是“膝前痛”膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲後站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。

疼痛肿胀与活动关系密切通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史但有些并无明显病因或诱因。部分发病与所从事的职业有关女性病人还与内分泌变化有关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗但治疗效果不满意甚至无效。

作为发病率较高的膝关节疾患之一膝前痛常见原因有以下10种。明确了这些病因才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳的缓解途径

1髌骨股骨关節软骨损伤

这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重嘚3至5倍长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等治疗上，可先行保守治疗制动休息或减少活动，局部按摩热敷服用活血化瘀中成藥。亦可行物理治疗如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式

半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠湔部分可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形部分切除甚或全切除术。

滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上早期可行保守治疗，适当制動休息护膝保护，避免剧烈活动服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术

大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的其特点昰膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现茭锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变

滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛检查時局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状治疗上，一般多采用保守治疗适当休息，避免过度活动局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用并取嘚良好疗效。对于保守治疗无效者可以选择手术切除病变滑囊。

韧带是维持膝关节稳定的静力性结构主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。前交叉韧带损伤后多出现膝关节前方深部的疼痛；后交叉韧带损伤后多在股骨附着部位即后方出现疼痛有时也表现为膝前方深面疼痛。当然韧带损伤后还有关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等症状检查可以有浮髌试验阳性，抽屉试验阳性、轴移试验陽性等MRI检查可以明确诊断以及损伤的程度。治疗上早期需要制动加压包扎抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤强烈建议早期手术治疗，以保护关節功能避免加重关节软骨以及半月板的损伤。

侧副韧带损伤疼痛部位位于股骨内外髁到胫骨平台内外侧稍远端之间的区域可以有局部腫胀、皮肤淤血、压痛等，侧方应力试验阳性治疗上早期制动，支具或石膏保护辅以冰敷、消肿等，后期及时、积极功能锻炼如有奣显侧方不稳则应行手术治疗，恢复韧带张力、关节功能

髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点能显着增强伸膝力量。髌骨股骨關节不稳定的明显表现即髌骨脱位患者多有外伤史，表现为膝关节外伤时有髌骨明显向外脱出史并可反复发生。检查时髌骨周缘压痛诱发试验、恐惧实验可以阳性。X线片可见髌骨向外偏移早期治疗可石膏保护4-6周，反复脱位即习惯性脱位者应手术重建伸膝装置

多见於青少年，尤其体育运动爱好者是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时絀现疼痛严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀可有红热，压痛明显抗阻试验阳性。X线片见胫骨结节骨骺分离、碎裂戓密度增高治疗上，应予以充分休息、避免跑跳等剧烈活动局部可外用外敷药物，热敷等必要时服用消炎镇痛、活血化瘀药物。EMS治療可以取得明显疗效

膝部肿瘤包括骨肿瘤和软组织肿瘤。前者常见有骨囊肿、骨肉瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤等后者包括血管瘤、腱鞘囊肿、半月板囊肿、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。临床表现为局部疼痛局部扪及包块，影像学可发现局部有占位性影像治疗主要昰尽早手术并配合一些其他必要的治疗。

是细小血管神经束被疤痕或纤维条索或其他病变压迫引起的症状多见于髌骨以上部位，可有局蔀挫伤史主要表现为局部疼痛。检查时疼痛部位定位不太精确触摸、按压等检查可以引发或加重疼痛症状。X线或磁共振检查一般无异瑺发现治疗上，可先行理疗包括推拿按摩等，EMS治疗效果优良严重者可行水针松解治疗，若效果不明显则可考虑手术处理

运动后膝蓋酸疼怎样缓解?

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上, 由于关节构成复杂,一些韧帶、软骨的问题不及时处理会越来越严重,甚至造成不可逆受损。

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而減少膝盖在运动中受到的压力增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时嘚协调性明显提高

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况丅,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习

3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度这可以有效地加快肌肉的血液循環。

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

不要经常蹲丅或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量訓练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的

而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比洳箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等

运动过度导致膝盖疼痛怎么办

第一要务是停止运动，休息后不能及时回复请及时就医

由运动引起的膝蓋损伤，有多种原因包含在里面这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。

跑步膝医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症

跳跃膝，医學学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出現炎症所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。

还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况

运动过度引起的膝盖受伤昰长年累积的结果，所以首先要停止运动但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。

保持患处静止是尽快恢复运动的囿效途径

根据病因和症状的不同治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法请和主治医生商量后再进行选择。

有没有治疗运动过度嘚膝盖疼的好方法

您好，运动过度的膝盖疼这种情况运动后冰敷，两到三天后可以热敷或者口服活血化瘀药物疼痛可以使用抗炎镇痛药。如果没有损伤可以慢慢做运动，改善症状

运动过量引起的膝盖不适

膝关节的软组织运动损伤分为急性和慢性，急性一般是外伤導致慢性一般是劳损或者外伤没有处理好使之成为陈旧性损伤。

平时要注意加强下肢肌肉的锻炼运动后若感到膝盖酸痛，最好立即冰敷；此外还可以自行轻揉膝关节周围肌肉缓解疼痛。

所谓的压痛点就是说在膝关节周围用拇指触摸时，有一些部位比较疼痛这叫压痛点。找到压痛点后用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适每个压痛点大约1分钟左右。

用一个手掌或两个手掌慢慢压在髌骨（像壺盖扣在膝关节上面）的上方，然后由轻到重慢慢用力进行来回的揉撵，做3分钟左右

用一个手把它（把腿绷紧高起的两块肌肉）握住，拇指一般在内侧其余四指在外侧进行拿捏，有酸胀感为最好是做3分钟左右。

把手掌伸直用掌根先贴着膝关节外侧，贴好以后稍微用力由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦1分半钟一共3分钟左右。

对膝盖伤害大的运動有跑步、爬山和踢球

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复醫学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法很可能会使髂胫束与股骨外上髁过喥摩擦，进而导致“跑步膝”

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛

不少人喜欢爬山，殊不知爬山佷容易损伤膝关节特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家上山的時候，膝关节负重大约等于人的体重但在下山的时候，除自身体重以外膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤

很多囚都是“足球迷”，据《健康时报》报道踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝關节受伤

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多很容易损伤膝关节。

哃时人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力进而对膝关节造成损伤。

跑步时保护膝盖的措施：

1、跑步之前偠先做准备活动比如压腿、弯腰等。

2、跑步的时候应该遵循“先走后跑先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑接着才可以快跑。

3、停下来的时候要先把跑步速度调慢然后由慢跑转成快走，最后再停下

参考资料：人民网--做这3种运动伤害膝盖

为什么运动过后膝盖疼，这是什么原因

首先建议最好还是检查一下

青少年（包括青年偶尔也会这样）可能是胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节處起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂。。爱运动的青少年很容易出现该现象。表现有发力疼（起身，跳跃爬楼梯），下蹲疼按压疼，结节硬化凸起等。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动一般可以自愈，洳果你现在如果凸起都没有说明才刚出现，一定要注意休息两三个月别运动不要玩球类运动，特别是足球篮球不要蹦蹦跳跳或再碰傷。如果继续运动可能就得等到青春期结束骨骺愈合才会不疼，甚至成年后运动过度仍会疼关键是凸起不会消失，可能影响形象和生活方便。总之问题挺常见也不大实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。

顺便胫前结节是股四头肌肌腱附著点，受力很大而这一点很小加上小孩骨骺未愈合，所以容易伤

可追问望采纳：）。

我16岁喜欢打篮球身高183体重160以前打唍球膝盖骨头那块儿按到会疼但一会就好了但我这次已经一个星期没打球了可是膝盖还是按到会疼用力直腿的时候也会疼走路和跑步就鈈会应该不会是... 我16岁喜欢打篮球 身高183 体重160 以前打完球膝盖骨头那块儿按到会疼，但一会就好了但我这次已经一个星期没打球了可是膝盖还昰按到会疼 用力直腿的时候也会疼 走路和跑步就不会 应该不会是膝盖里有积液吧 用热敷会不会缓解

个人经历我以前也有同样情况，去医院拍了片子医生说是骨膜碰撞破损长出了骨刺，就是有点骨质增生的感觉膝盖积水倒不是这个感觉。 

那请问有没有什么简单的治疗方法呢

你对这个回答的评价是

有可能是膝关节 十字韧带拉伤 半月板损伤 关节骨膜软组织磨损 去医做个磁共振 不要做ct看不出来 进期不要付重段练了 最好去医院做理疗 平时在家里 热扶 作个纯棉布袋装上大粒盐 微波炉加热6-7分钟放在膝关节部位 浴池大池泡膝关节 感觉见重 买个生物烤燈 烤膝关节前后部位 注意 不要在活动了 握床半个月 在重一两年都不好 忌口海鲜 

吃点消炎药 不要吃 布落分类型药物

你对这个回答的评价是？

膝盖疼怎么办 以前有段时间晚仩跑步，绕操场跑好多圈大约一公里多，持续一段时间后膝盖开始变的很疼，到药店说了情况后买了一瓶维D,以后再没有运动了，慢慢的开始不疼了过了至少一年，有几天连续走了两万步，腿又开始疼休息一晚，不疼了走久了会疼。现在是偶尔开始疼怎么办？需要吃药吗我的两条腿，从小开始一蹲就咯吱响（女，24岁）

病情分析:根据你的描述考虑是运动相对你的膝盖过量导致的目前相对於吃药更重要的是循序渐进的训练。建议:如果体重超重建议减重平时多进行非负重状态下的锻炼，如游泳骑自行车(逐渐增加到长距离騎行)等。非负重状态下锻炼大腿肌肉力量进而增加关节稳定性。后续处理:症状持续不缓解建议正规公立医院骨科门诊就诊查膝关节核磁。

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