大神来讲讲到底一个月增肌多少正常算正常

该楼层疑似违规已被系统折叠 

分享一下我的训练计划我一般先力量运动,内收外展分別50个, 机械下压50个, 坐姿划船50*2, 90度卷腹40个, 侧卧20个, 哑铃200和杠铃50个,然后有氧运动跑步一小时,运动完吃点悍金斯补剂, 效果还可以, 两个月左右重了七斤加油


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增肌的话一开始力量不会很大所以不要着急上重量,宁轻勿假动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物可以尝试吃点悍金斯增肌粉,我是一个月重四五斤


肌肉生长的速度并不非单一不变而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说在你开始健身的第一个月里,伱只能长几乎与0公斤的肌肉

过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月夶概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)

肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说每个部位一周训练不宜超过两次。增肌嘚真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠

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