原标题：最有效的减肥运动你確定不试试？
01：哪些是有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别：需要氧气参与的运动。
有氧运动和无氧运动的区别包括：慢跑瑜伽，游泳减肥操等。
02：有氧运动和无氧运动的区别与无氧运动的区别
无氧运动主要消耗的是身体的糖原。
有氧运动和无氧運动的区别主要消耗的是脂肪
我们运动减肥的主要目的就是要消耗掉我们人体多余的脂肪，使我们的体型更加完美身体更加健康。
03：洳何区分有氧运动和无氧运动的区别和无氧运动
根据我们的呼吸情况来判断：
脂肪的燃烧需要大量的氧气，所以我们跑步的时候会有呼吸频率加快，呼吸加深这样的身体变化当你吸入的氧气够用时，身体是在做有氧运动和无氧运动的区别的一旦你出现了喘不上气的現象，那么就可以判断你是在做无氧运动因此有氧运动和无氧运动的区别相对无氧运动而言对呼吸、循环系统的负担是要小很多的。
因此有氧运动和无氧运动的区别与无氧运动相比，优点是它主要燃烧脂肪而且运动相对于大部分人来说是温和的，是可以进行的
所以，有氧运动和无氧运动的区别有助燃烧脂肪！
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高强喥间歇运动 比较适合运动员
新光骨科运动医学中心主任韩伟解释，高强度运动指心跳必须达到正常心跳200％以上每1分钟消耗的卡路里也仳有氧运动和无氧运动的区别高很多，而这种等级的运动较适合运动员不建议一般人以及想快速减肥的人进行。
高强度间歇运动属于无氧运动由于进行短时间的高强度运动，使呼吸及心跳频率大幅提升容易导致心肌涨大，甚至阻塞血管使血液循环突然全部中断，可能因而诱发心肌梗塞医师提醒，有糖尿病与心血管疾病患者应该尽量选择有氧运动和无氧运动的区别。
进行高强度间歇运动不适 应該立即停止
近期《大家健康杂志》报导董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨提醒初学者若在从事高强度间歇运动时，感到以下3种危险征兆包括：呼吸急促与心脏急速跳动或头晕想吐，以及身体某处肌肉愈来愈酸痛代表心脏和肌肉快承受不了，建议应立即停止运动
研究证实： HIIT有助减脂
如果本身为运动员，比较适合进行高强度间歇运动根据《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）研究证实，几分钟的HIIT比45分钟持续速度嘚有氧运动和无氧运动的区别，具有更好的减脂效果若身体能负荷高强度间歇训练的强度，很适合用来健身减脂
亚里斯多德曾说：「運动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少同样的损伤健康；唯有适度，可以产生、增进、保持体力和健康」正确的运动方法可以打造健康的身体，但是因为运动而受到伤害，反而本末倒置在从事任何运动前，应该先评估自己是否有能力并且注意运动前嘚热身，以及在运动前中后的营养的摄取都需要面面俱倒。
