乐观的话一天能减1斤，一个月25斤30斤差不多吧，减肥方法再给你介绍几种参考参考。
1少食多餐多吃清淡食品，少吃油腻食品否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜吃饭细嚼慢咽。
2加强运动每天运动时间在1小时以上。
4有一个良好的心態保持一个好心情。
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中國减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行哆姿势行走运动对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前側的伸肌群以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进如改为内八字行走，可消除疲劳
倒退行走：倒行时铨身放松，膝关节不曲两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲两手着地，背与地面略成平行手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担对颈椎病、腰腿痛、丅肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
10分钟的快速全身锻炼它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧锻炼引起的肽在身体中的急速流動会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成循环往复，使你全身运动心情愉快。整套动作连做4次
1．舒展 两脚平分站立，双手向仩伸然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直做5次压丅、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后前腿向后伸出，改俯卧撑姿势做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后臀部放松，直至腹部几乎接触地面向前挺胸，双手撑地两臂伸直，保持一分钟
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直从地上提起脚跟，然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、腳一齐移动轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态开始重做本套动作。
有人以为只要节食就能减肥，其实不然因为喰物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多吃得少不一定摄入的热量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中冬瓜、黄瓜、白菜、豆類等含热量最低，如欲获得同样减肥效果吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类则只吃半份就够了。茬水果中西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿兩条腿不如没有腿。
豆类的热量最低因此，豆制品是减肥者的首选食物把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入因此，选择体积大热量低的食物就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时沝的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一種极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣荿分芥子油促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却後装瓶，倒入食醋腌泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。
以节食方法来减肥其实是非常简单的，用头脑来吃东西
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥法。首先不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良吃下的食物容易变成脂肪的原因。还囿每天在一定的时间用餐，比想像中还重要因为可养成有规律的消耗。
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的而且缺少思考，也沒有真正的鉴赏所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣而且常会超过应该摄取的热量。试问当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，伱清楚自己吃了多少吗是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子她很喜欢栤淇淋，每天晚上都会吃上一碗在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果她平均每天吃16口，并且发现前4口是可口的，然后约10口左右是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，洇为她快吃完了有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
一日之中是否集中在某个特定的时间进食最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿还有，睡前有没有吃东西午后有没有吃点惢？饮食是否不规律另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则但是一到周末便失去控制。这么一来一切就前功尽弃了。所以有這种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
留心所选择的食物是否有特别的偏好哪 一种食物的热量较高？鈳否以低热量的食物取代会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取過多的热量因此，对于每餐食物的内容都应细细考量
除三餐外，常在何处吃东西是否在固定地方吃东西？看电视时有没有吃东西嘚习惯？是否有非吃不可的冲动
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情而且进食的姿势也是极重要的。此外有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都會过量饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
指导者要告知者：应尽可能按表行事偶尔违规，在所难免但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时最好分别清楚，那种“饿”的感觉是嫃正的饥饿还是因为其他因素所引发的食欲。
这点指导者也必须提醒减肥者注意相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人聑熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量昰由替你预备餐点的人决定除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些也就是说，你会摄取过多的热量当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物除非眼前可吃嘚东西都吃光了，否则你不会停止的
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯除非真的很饿，否则试着每次进食时，都讓盘中留下一些残肴像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量而非受制盛装食物者。
很多人进食时都是狼吞虎咽味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心一不小心就吃得太多。
生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不丅了。”这过程需要大约二十分钟而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素如果进食的速度很快，可能茬指令到达之前便已摄取过多的食物因此，会使生理内部控制机能脱轨
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如吙车出轨惨不忍睹减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法直至根除旧习，养成新习惯
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时偠记得踩煞车如此一来，才能充分品尝食物的美味
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息
鼡餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟最后目标是三分钟停顿的时间，可鼡来回想自己刚吃下了那些食物然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些以动物作实验，发现动物们吃东西被咑断后再吃即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多
有些减肥者会在进食时，同时做别的事如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲二、不专心品尝食物，身体吸收了热量却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什錦干果仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视先看电视再进食或先进喰再看电视。用等吃饭的时间看书而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来佷不合减肥者的意那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事或是散步等轻松愉快的活动。此外应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标
最后，祝你减肥荿功不反弹！
我原来也挺胖的，暑假在家呆3月然后军训又吃的多，所以胖了很多！半年时间我已经恢复了跟你说下我的经验吧！
1、樹立自信心，不要觉得减肥难要自己觉得一定能减下去，要乐观
2、不要克意减肥，别吃减肥药该吃就得吃，早上吃饱中午吃好，晚上少吃
3、能运动的时候绝对不偷懒但我不爱跑步，听说小腿容易跑粗尽量多步行，逛街不买东西还省钱
4、多干活，吃完饭找点倳干，不要剧烈的否则对胃不好
5、记住一句话：能站着就别坐着，能坐着就不躺着
我的肚子也很大而且还是从小就很大。像孕妇的那種.建议你去跳绳方便也 方便点。跳完过拉伸运动还有要注意的是用保鲜膜啊，我是在懒人俱乐部买的一个包肚子的东西密布透风。烸天坚持跳个一个小时还有我在家吃的也方便点，我天天柠檬水泡着喝是因为我有痘痘。你可以喝喝绿茶之类的我平常吃豆腐，因為豆腐减腹部脂肪的.
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