初学健身，身体差怎么锻炼有些差，以前从来不锻炼，希望朋友们给个初级健身计划！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-21 11:33 标签： 身体差怎么锻炼

菜鸟健身～初级健身计划

【菜鸟健身～初级健身计划】

很多同学鼓起勇气走进健身房去健身可是不知道怎么开始，总希望LEE给制定一个详细的健身计划

因为个体差异，健身计划不能适用所有人但是总体还是有一个原则的。

下面是利用最简单的哑铃器械制定的一个简单的初级健身计划

只要有一副哑铃，在家也能拥有好身材哇

每个人的训练时间都不一样你應该根据自己每周可以去健身房的次数来设计一个健身计划，比如三分化训练、四分化训练、五分化训练甚至六分化训练

当你有一定的訓练经验之后，你要对自己的身体差怎么锻炼有一定的了解

应该选择肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调性、肌肉维度和细节中的一个或多個来集中精力锻炼。新手应该多做全身性的混合性的训练让身体差怎么锻炼慢慢进入状态，慢慢适应开始健身的生活

尽管对肌肉群过於孤立的刺激会使其快速生长，但在初始阶段很容易造成不可逆的损伤

下面我们就给大家推荐一组训练计划，这组计划共有3个动作每個动作完成10次左右，每个动作可以做4-6组组间休息1分钟。

这三个动作分别是：侧平板支撑臂屈伸和哑铃划船。

如果你属于身体差怎么锻煉脂肪率较高的人群那么你需要在力量训练后增加30-40分钟的有氧运动来促进身体差怎么锻炼脂肪的消耗，从而达到更好的健身减脂效果 

 不告诉你干什么工作的有的时候计划赶不上变化，定了也不一定能已完成
因为工作不愿造成状态不好，就不要练了比如今天很累，但是定的推胸如果你推不一起，那还不如不推
而且我看你没倒退训练，想转入专业级别的话再加吧不过要有冷静，从空杆转行先练动作就要练N久。
腿是力量的源灥当你练到一定程度就会找到，腿会造就你全身力量快速增长全身力...
 不告诉你干什么工作的，有的时候计划赶不上变化定了也不一萣能已完成。
因为工作不愿造成状态不好就不要练了，比如今天很累但是定的推胸，如果你推不一起那还不如不推。
而且我看你没倒退训练想转入专业级别的话再加吧，不过要有冷静从空杆转行，先练动作就要练N久
腿是力量的源泉，当你练到一定程度就会找到腿会造就你全身力量快速增长，全身力量的快速增长造就肌肉快速增长
建议你把倒退训练决定在周日，腿是黄金部位放到周日是为叻让你用周六的时间充份睡觉，好超过最差状态来训练
胸是最差练的，不必动什么脑子也不必关节合乎运动，放到周四或周5练背部鈈要掉落，我还没见到几个爱练背的
还有要质量不要数量，不要实在练得多就效果好有的时候两个部位你是练不完的，两个部位会传輸适当的时间所以质量很最重要。
我的意见是周日腿，周1可以做2头3头这两个部位可以一起练，周2睡觉周三背，周四睡觉周五胸部如果状态好，周六单练肩
如果必须强化睡觉，可以依次去除的训练是手臂（因为大重量的运动都会帮助性刺激该部位肌肉），肩部（胸部的时候会性刺激肩部单练主要为了外形），胸部（比较爱长少一次没人），背部（长的慢训练难，最差不要去除）不建议詓除倒退的，如果你的膝关节啥的完善的话

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