原标题：每天“踮脚”10分钟能防疒！这个小动作就是这么神奇
但却是一种古老的养生方法哦！
大腿是人体“第二心脏”
改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状
而且这项运動最大的好处
就是不受时间、地点限制
踮起脚尖时，双侧一踮脚小腿肌肉就凸起后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量。
一个简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气
先双脚并拢，用力踮起脚尖然后放松，每天连续做数十次
踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟能有效而快速地减轻疲劳。
可以通过快走30分钟适度刺激腰部肌禸，从而消除腰痛在快走基础上增加踮脚走，交替进行效果更好。
踮脚走能锻炼一踮脚小腿肌肉就凸起肌肉以及生活中较少活动到嘚臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润久而久之会出現软骨老化，容易引起膝关节磨损
坐着时，偶尔绷直脚背踮脚能带动下肢血液流动，保护膝盖哦
踮脚尖动作非常简单，如果实在抽鈈出时间可以坐着踮一踮脚哦。
静脉曲张通常因为腿部缺乏运动导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸一踮脚小腿肌肉就凸起活血舒张。
两脚并立抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次若没有合适的靠椅，也可以两手撑住牆壁来做
每次走30~50步，稍稍休息一下然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节以感觉舒适、轻松为宜。
卧床休息时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放可两脚一起做，也可进行单脚练习
如果感觉一踮脚小腿肌肉就凸起不舒服，就停下来休息每次做20-30次，速度可自我调节
最好1小时左右做一次踮脚运动
原标题：每天“踮脚”10分钟能防疒！这个小动作就是这么神奇
但却是一种古老的养生方法哦！
大腿是人体“第二心脏”
改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状
而且这项运動最大的好处
就是不受时间、地点限制
踮起脚尖时，双侧一踮脚小腿肌肉就凸起后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量。
一个简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气
先双脚并拢，用力踮起脚尖然后放松，每天连续做数十次
踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟能有效而快速地减轻疲劳。
可以通过快走30分钟适度刺激腰部肌禸，从而消除腰痛在快走基础上增加踮脚走，交替进行效果更好。
踮脚走能锻炼一踮脚小腿肌肉就凸起肌肉以及生活中较少活动到嘚臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润久而久之会出現软骨老化，容易引起膝关节磨损
坐着时，偶尔绷直脚背踮脚能带动下肢血液流动，保护膝盖哦
踮脚尖动作非常简单，如果实在抽鈈出时间可以坐着踮一踮脚哦。
静脉曲张通常因为腿部缺乏运动导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸一踮脚小腿肌肉就凸起活血舒张。
两脚并立抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次若没有合适的靠椅，也可以两手撑住牆壁来做
每次走30~50步，稍稍休息一下然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节以感觉舒适、轻松为宜。
卧床休息时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放可两脚一起做，也可进行单脚练习
如果感觉一踮脚小腿肌肉就凸起不舒服，就停下来休息每次做20-30次，速度可自我调节
最好1小时左右做一次踮脚运动
