今年初二，校运会男子100m跑了 13.21。有什么练习可以在明年取得更好的成绩?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-18 11:23 标签：

首先祝贺你取得不错的成绩

明姩要想取得更好的成绩，可以通过坚持训练再进一步提高成绩。训练方法如下：

1.跳台阶：爆发力训练

短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量

当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连續跨跳训练

跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性

建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。

3.跑道上体会100m全程

做完上述两项基本素质训练后最后再来完成几组整体的100m跑全程。建议进行至少4组100m。

一般来说100m跑简单分成3个阶段：

（1）0-30m起跑到加速如果从比赛阶段来讲，这个阶段是很关键的是爆发力好坏直接的体现。不同于200m和400m的平稳加速100m的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好迎风面越低越有利，所以一定要采用和适应蹲踞式起跑而不是站立式的起跑。跑的过程也不是迅速直立身体而是随着加速逐渐直立上半身。

（2）30-50m加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了但是还离自己最高速度有一定距离，这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度

（3）50-100m，这个阶段是最高速度的保持能力的体现别看100m距离不长，事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度

在你训練跑100m时，要很好的体会以上每个阶段的意义认真贯彻每个阶段的目标，其实也就是你跑100m的基本战术思想认清自己哪个阶段的能力需要加强。

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