400米跑步可以将其分为三段来分配体力。
第一段起跑阶段100米。
不要抢跑也不要迟跑,前100米盯住第一名就可以
第二段,加速阶段200米
调整呼吸步幅放大,身体前倾擺臂协调,均匀加速往前跑
第三段,冲刺阶段100米
到达最后100米直道时要有明显的冲刺动作。
此时下肢用力蹬地,以摆臂带动跑步频率鈈断加快调整呼吸,身体重心前倾直至冲过终点线。
这需要平时多锻炼提高身体素质,循序渐进地运动不要急于求成。跑步的时候先采取慢跑的方式不要跑太快,有氧运动就需要全身释放用心去跑,随着肺活量逐渐增大适当提高跑步的速度,增加跑步的里程这样下去400米的路程根本就不在话下了。
可以开始快跑步子迈大,手臂要甩起来手臂甩的越快跑的越快