X型腿通过普拉提哪些动作X0改签

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-15 16:54 标签： X动作

普拉提的6个经典动作X0为足尖蘸地運动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动

1.足尖蘸地运动。仰面躺在地上双手放在身体两侧，手掌朝下双腿向上伸直，膝盖弯曲90度吸气，髋关节运动放低左腿把脚尖蘸向地面；呼气，腿抬到原始位置双腿交替进行。

2.腿划圈运动仰面躺在地上，双手放在身体两侧双腿伸直，左腿抬起朝向天花板脚尖绷直，在空中划圈方向不限，之后换另一条腿进行同样的動作X0

3.交叉式运动。开始动作X0和脚尖蘸地运动类似把手放在脑后，抬头颈和肩部离开地面。吸气身体转向右方，使右膝盖和左肩膀盡量靠近同时左腿伸直，45度方向朝向天花板呼气，然后换另一侧

4.踢腿运动。身体侧身仰卧两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做

5.背部旋转伸展运动。趴在地上手掌放在地上，前额放在手上抬起头部，肩膀和胸部离开地面向右转动上半部身体。之后换另一侧

6.体侧屈运动。臀部咗侧坐在地上左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向右臂放在右膝盖上。把身体压向咗手抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候伸直右腿，把右臂举过头顶使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行

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