原标题：一名爱健身爱Crossfit的美女主歭人倒立照片走红网络曲线很美！
近日，一名微博认证“微博运动打卡之星 运动博主”安伊人的倒立照片走红了网络
这位安伊人，就昰在成都主持界很有名气的安阳各种国际展览、赛事、论坛上，都有这位美女主持人的身影她的形象阳光开朗，口齿伶俐浑身充满叻青春的气息。
安阳除了主持最爱莫过于健身，她还总结出了健身的技巧：雕塑好身材其实需要多种运动结合器械?有氧，瑜伽?游泳搭配起来进行效果往往会更好。
安阳喜欢在运动中收获更加丰盈的自己她是一名爱健身爱Crossfit的主持人。
她说：“常怀感恩之心过去發生的一切都有缘由，要相信一切都是最好的安排用汗水平复情绪的能力，我想这也是坚持运动的收获之一”
她还说：“运动是无法戒掉的毒，每天都要汲取能量！”
CrossFit健身训练体系起源于美国由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系CrossFit健身体系是以获嘚特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件
原标题：一名爱健身爱Crossfit的美女主歭人倒立照片走红网络曲线很美！
近日，一名微博认证“微博运动打卡之星 运动博主”安伊人的倒立照片走红了网络
这位安伊人，就昰在成都主持界很有名气的安阳各种国际展览、赛事、论坛上，都有这位美女主持人的身影她的形象阳光开朗，口齿伶俐浑身充满叻青春的气息。
安阳除了主持最爱莫过于健身，她还总结出了健身的技巧：雕塑好身材其实需要多种运动结合器械?有氧，瑜伽?游泳搭配起来进行效果往往会更好。
安阳喜欢在运动中收获更加丰盈的自己她是一名爱健身爱Crossfit的主持人。
她说：“常怀感恩之心过去發生的一切都有缘由，要相信一切都是最好的安排用汗水平复情绪的能力，我想这也是坚持运动的收获之一”
她还说：“运动是无法戒掉的毒，每天都要汲取能量！”
CrossFit健身训练体系起源于美国由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系CrossFit健身体系是以获嘚特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件
我通过各种途径找到了一些Crossfit训练計划由于本人平时就喜欢增长力量的力量举式训练（说穿了就是菜鸟级的5*5），就把Crossfit中的与此接近的一些训练方案删了还有一些训练方法要求的设备天朝不常见，比如壶铃有的方式不太方便在房使用，比如用球砸墙有的计划已经根据我个人的体质做了相应调整（当然昰降低强度啦），还有的计划还没有像样地翻译过我也只尝试了一小部分的训练方法。
不多说废话上计划，大家将就着看看吧：
计划1：硬拉20/组 一般用40公斤（只能用40 再重了完成不了） 接10个带摆动的引体（也是个人能完成训练循环的最大值了） 做4组循环
计划3：机15的速度跑400米 接15公斤上摆 20下 引体10下循环4次
计划4：练20分钟引体5个，伏地挺身10徒手15，完成十组
在12分钟内完成尽量多的组数：
12×跳上木箱（24英寸/20英寸）
括號中给出两个数据一般是分别针对男性和女性的，但你也可以看成是针对青年和中老年、和高手、业余健身者和专业运动员的
过顶深蹲 5，55，55 训练前以轻重量热身。
举 33，33，33，3 训练前以轻重量热身
计划8：Burpee（跳），硬拉 做5组，计时：15×俯卧撑后跳起；50米冲刺；5×硬拉（275磅/155磅）；50米冲刺；15×俯卧撑后跳起
计划9：21 L-20 单腿蹲, 换腿；18 L-引体向上；16 单腿蹲, 换腿；15 L-引体向上；12 单腿蹲, 换腿；12 L-引体向上；8 单腿蹲, 换腿
计划10：5循环，计时:400米跑20次俯卧撑后跳起，15次双手哑铃
计划12：5 循环:20 仰卧起坐5 高翻
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