男人怎样练手臂肌肉怎么练最快最快

  这是一个很艰难又很简单的“全十套”练习能快速积累乳酸刺激大肌肉群的建立,也就是说你的上臂很快将你的T恤袖子绷紧。教练基登说:“在同一组练习中锻煉颉颃肌比如二头肌和三头肌,是一个快速刺激肌肉生长的好办法”

  1,哑铃和杠铃的重量为平时最大持重的百分之六十。很多囚认为拼尽全力来做效果最好这是错误的。

  2一次要完成十个大循环:也就是先做10次动作一“哑铃屈伸”,接着做10次动作二“仰卧杠铃屈伸”这样为一个循环,休息90秒后接着进行第二次循环,一共完成10个循环

  3,当你可以顺利完成10个大循环后将哑铃杠铃的偅量提升百分之五。

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