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1.苐一步：首先是你的弹跳力的练习，你需要有很好的弹跳力这样便于你扣球
2.第二步：在选择项目上你可以选择如跳绳、快速跑等简单辅助练习。
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3.第三步：同时你可以自己准备一个球从发球开始练起这样可以把你的手臂和腿的力量同时炼出来。
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4.第四步：在技术上你可以先從垫球开始练习差不多的同时学习二传，其次是在学习扣球
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5.第五步：要想更好的掌握各种技术和战术最好的就是多参加比赛，把自己學到的东西拿到实践中去检验这样你收获的更多。
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1.练习时注意整体团队的练习
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2.把握好练习的节奏和掌握好基本技术虚心求教。
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