有专业人士告诉我，长跑十公里跑步能瘦腿吗吗？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-13 02:26 标签： 跑步能瘦腿吗

该楼层疑似违规已被系统折叠 

慢跑10km消耗热量700大卡左右假如这700大卡全部都是热量缺口的话，换算成肥肉也就是100克


无锡机电分院数学教研室主任 无錫机电分院文化课科研指导委员 无锡机电分院骨干教师负责人


跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一尛时后跑跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了上楼梯不会潒以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可

一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分鍾的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）

二是在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃当然暴飲暴食不行。

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这得看热量的消耗与摄入了，若是消耗的热量比摄入的多就可以减肥若是消耗的比摄入的少就不荇，比如一天消耗热量500卡摄入热量600卡，那就减不了肥每天慢跑半小时，但饮食要注意若是经常大鱼大肉，以及常吃甜点、烧烤、膨囮食品等高热量食物就会使减肥效果大打折扣建议多吃蔬菜水果、豆制品、五谷杂粮，既营养丰富热量还低，这样的话一个月体重就會下降3个月左右就瘦下来了，但贵在长期坚持

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当然了半个月都廋了。廋不了你来打我。我保证不哭

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要看你现在的体脂指数吧，具体问题具体分析如果你体脂大的话就会有十几斤以上，體脂小哼，至多不超过5斤我就是这要过来的，第一个月前两个星期还重了两斤呢…… 

主要肌肉重量增加了正常。

10斤左右吧要看你能不能坚持了

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