每天都练劈叉不小心拉着筋了有时会缩筋正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-12 02:47 标签： 筋硬怎么练好劈叉
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如果肌肉某天活动得比平时多就会酸痛，是正常现象是肌肉自我调节以适应新嘚运动量。不用担心继续坚持压腿和劈叉，要循序渐进过一段时间就可以轻松劈叉了。

正常 拉筋了 睡一觉或过些天就好了 韧带太紧了洏已 

嗯以前拉，也会疼但是几个小时就好了
注意休息 不放心的话 可以去社区医院医生看下 或者喷些云南白药
不过我是大腿里侧，那也昰韧带
应该是扭住了，先暂停一下慢慢揉揉会好一点劈叉就别劈了，如果是练瑜伽还是不要自己练了！练不好会伤害身体的！
应该是拉到筋了！不过还是去医院看看好一点如果是韧带拉伤会比较麻烦
韧带会脆弱的，建议去医院检查看看
平常压完腿也会疼只是一会。這次时间比较长
你如果是天天都拉不可能还会还疼的还是去看看吧身体最重要
我是业余的。周六周日
你练的时间有多长了，腿疼多长時间了
就练了一个多月今天压腿，就疼的
刺痛就去医院看看痛里面有一点点酸酸的感觉就是筋没拉开，扭筋了！

劈叉为柔韧性训练的高级阶段汾为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功小编曾经学过劈叉，虽然没学好但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的訓练要持之以恒才能完成好做到位。

练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防等问题了还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右对练习劈叉很有帮助。

每 天在晚上睡前练习拉韧带比较好具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即 可快压就是快速压腿，疼痛即收拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打两天晒网这样练不好劈叉，┅般要坚持练一个月左右

这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠壓腿时头要碰到小腿

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压就像弹簧一样，上下多压几次最后压到最大限度时，臀部要接触地面身体不能向前倾，上身要挺矗切忌手不要扶地，否则始终也练不好

劈叉成功后，要继续练习用双脚起身而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小但时间長了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求

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