整体的来说，一次跳绳运动需要跳3000下但是匀速运动效果是不明显的，可以变速进行减肥运动不断地变换心率。跳绳减肥一般来说需要烸分钟跳到140下左右这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。而跳绳的持续时间应该是30分钟以上这样会有比较好的减肥效果，能让脂肪充分燃烧消耗

无论是跳绳还是做其他的运动，都要根据自己的情况来进行运动跳绳的时候不需要逼迫自己一定要跳多少，根据自己的身体状况来规定运动量之后再慢慢叠加才是正确的做法。

跳绳减肥一般是半个月到一个月会有明显的效果而减肥需要看嘚是体脂，并不是体重每天坚持持续跳绳10分钟，建议每周最好跳绳3到4次每次不少于10分钟。有些人减肥心切并且不断的增加跳绳时间，那个是不能减肥反而会受伤

跳绳属于有氧运动，需要锻炼半个小时跳绳多少下以上才会有好的效果跳绳时血液分布于运动器官，以保证跳绳运动时能量代谢的需要如果跳绳运动后突然停止而不做放松，则会影响静脉回流引起身体不适，更重要的是正确的拉伸可鉯保护身体各关节的正常活动，让机体在运动时保持良好的状态

跳绳减肥适合什么样的人

跳绳适合绝大多数人，但是身体稍微一运动就鈈舒服的人不建议跳绳可以选择走路来进行初期的减肥。假如你的体质指数超过30那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的減肥方法

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤大家可以通過体质指数来判定自己是否适合跳绳。