牛奶是最古老的天然饮料之一被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知牛奶中富含的蛋白质正是肌肉生长的组成成分之一，因此健身喝什么比较好时一定要多喝牛奶肌肉是可以帮助我们身体去消耗囤积在体内的脂肪，降低我们的体脂率在不同国家，牛奶也分有不同的等级目前主要分为全脂、低脂及脱脂牛奶。

一般运动健身喝什么比较好超过3小时建议饮用牛奶或热巧克力奶，来补充流失的钠和钙还可提供能量，帮助身體恢复当然，你可以在锻炼前喝牛奶这虽然也可以，但最好是在健身喝什么比较好后喝下并吸收

吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时間是在健身喝什么比较好后半小时到一小时内。大多数人不需要补充那么多蛋白质所以最好在健身喝什么比较好后补充。当然你可以茬健身喝什么比较好前半小时喝一杯牛奶，健身喝什么比较好后半小时再喝一杯牛奶

每天我们只需估计出身体所需蛋白质的量，很多人通常在锻炼前半小时补充少量的蛋白质和碳水化合物运动后再添加一些蛋白粉。也有很多人不习惯健身喝什么比较好前喝牛奶可能是洇为他们认为空腹喝牛奶不易吸收，他们会在健身喝什么比较好后补充一些碳水化合物再喝牛奶，做到好吸收

根据科学来说，人体补充蛋白质主要会在这三个阶段：运动前、运动后、早上起床后因为你一整晚没有进食，所以当你早起的时候身体需要大量的氨基酸，從而导致加速体内蛋白质的分解;运动前补充是因为在运动中需要氨基酸来补充能量而摄入蛋白质和氨基酸可以减少体内蛋白质的分解;运動后，这是因为肌肉在这个时候吸收蛋白质最好肌肉纤维在运动后会被破坏，蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉在补充的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大这就是肌肉的生长方式。

要想健身喝什么比较好达到更好的效果牛奶品类的选择也非常重要。下面我们就来看看哪些牛奶以及怎样喝能达到更好的效果

1、选择低脂或者脱脂牛奶

虽然牛奶中蛋白质和钙元素含量都很高，但是全脂牛奶中的脂肪含量也是很高的如果我们健身喝什么比较好运动消耗的能量小于牛奶中的脂肪含量，还是会变胖的低脂或者脱脂牛奶其减少了牛奶中的脂肪含量，保留了大部分的的蛋白质和钙元素虽然喝上去口感没有全脂牛奶那么香浓，但胜在不容易长胖

健身喝什么比较好过后我们會出大量的汗水，体温在这时也会升高不少这时候不建议喝低温牛奶，这样容易对肠胃造成伤害容易出现腹泻的情况。所以建议喝常溫奶或者是稍稍加热后的温牛奶这样可以补充健身喝什么比较好时消耗的水分和蛋白质，也能够对肠胃有保护作用不会太刺激肠胃产苼应激反应。

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