跳绳只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，从而达到强身健体的目的跳绳每小时消耗热量约1000卡路里，与慢跑大致相同的水平不过它却可以避免产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳能不能减肥呢运动减肥見效不快，短时间即可燃烧大量脂肪而且不会反弹。运动减肥需要达到半小时以上才会开始燃烧较多的脂肪，运动时间越久烧掉脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类因此长时间跳绳能够很好地减肥。

跳绳随时可做适合在任何时间运动。持續跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动

跳绳的减肥作用十分显著，它可以消除全身多余的脂肪并起到健身的作用。
以循序渐进的方式跳绳最后达到一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。