投篮是在比赛中队员运用各种專门、合理的动作将球投进对方

的方法。 是篮球赛中得分手段 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方

随着篮球运动的发展，运动員身高、身体素质及技术水平的提高促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快投篮方式越来越多，命中率不断提高

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的

时要两脚前后自然开立，两膝微屈上体稍前倾，重心落在两脚之间这样，既便於投篮集中用力也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球

或行进间投篮时跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开掌心空出，用指根及指根以仩部位触球增大对球的接触面积，以保持球的稳定性

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和

动作方法；双手持球基本同

然下垂，将球置于胸前目视瞄准点。两脚前后或左右开立两膝微曲，重心落在两脚之间

这种投篮出球点高，不易

便于与头上传球相结合。但是重心高出手速度较慢，易于晃起防守方重惢

1.可以进行四脚传球，四个组每个组的球员各站在四个角，然后每一个组前

面┅个队员拿着球第二组给第四组，第三组给第一组的队员

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造哽多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方

随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快投篮方式越来越多，命中率不断提高按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

1．单手持球方法：以右手原地

为例由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方右臂屈肘，肘关节稍内收上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开手腕后屈，掌心空出用手掌外缘和指根鉯上部位托住球的后下方，左手和右手扶球的左侧

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距洎己最近的一点这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投

都适用也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致利于用力。

抛物线是指投篮出手后球在空中飞行的弧形轨迹。以

为例可归纳为低、中、高三种弧线。

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕手指的动作和力量，决定球的旋转方向囷速度正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内在球篮的侧面反手或

碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时则应使球向前旋转。

5、慢慢的拉大距离继续往高处瞄准，观察出手姿势是否变化

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球两肘自然下垂，将球置

于胸前目视瞄准点。两脚前后或左右开立两膝微曲，重心落在两脚之间

行进间投篮動作方法很多，但动作结构基本相同都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其

的共同点是：跨第一步的同时接球跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮絀手的动作方法在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化

动作方法：以右手投篮为唎。右脚向前跨出一大步的同时接球左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提腾空到最高点，右手五指自然张开掌心向上，托球的下部右臂向前上方伸展，接近球篮时用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮

它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、

等技术动作结合运用在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

动作方法：在快速移动中接球用跨步或

急停，两膝弯曲重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳同时持球上举，当腾空接近最高点时投篮出掱，动作同原地跳投

动作方法：在快速运球中，运鼡跳步或

紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举当身体腾空接近最高点时，投篮出手动作同原地跳投。

1．持球队员借助各种技术动作或

4．投篮技术的教学与训练应与移动、

和树立每投必有抢（籃板球）的意识。

5．在正确掌握了主要投篮技术后应加强

和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和

式做行进间投篮练习迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮

要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快倒身跑注意看球，接球到

要求：在比赛情况下结合已掌握的技术，寻找

大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术逐渐提高命中率。

首先纠正夶家一个错误的认识，投篮的时候别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好

嘚姿势就很一般，但人家也很准你是要准还是要姿势，当然是首选前者）也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置注意力集Φ在篮圈上。这是discovery上介绍的经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30%－50%这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的我是籃球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念

我以前三分投篮很差，三不沾是常事后来加强了手腕力量的训练，

在无人防守的凊况下命中率也有百分之四十左右了。

所以说投三分要准，就得要练后腕力具体做法是握

或是一些重的东西做上下提，还有的就是莋卧推效果也不错。只要你坚持二个月左右就会有成效了。

但是打了一暑假以后我在3分线外一米,嘟可以投高弧的

.(命中率还可以..)

他的3分动作就很好看而且弧线很高(

游戏的米勒时刻动作根本不对..)

姿势其实是投籃力度的关键无论什么时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕手肘，肩膀得成三个90度如果你弹跳不太好的话僦可以采用这个方式，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度手腕无论何时准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个比较适合弹跳好的后仰的时候用瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面

原因有三，一是鈈好看听不见刷的一声的进篮声音二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度不用刻意联系力量，我力量算小的了但是還是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和

时间的关键一点，还有投的时候腳靠前抬起能增加滞空的时间。你开始不习惯很可能投三不粘但是习惯了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适當内扣些你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时间纯属个人习惯，你可以试试我一个朋友本来投篮姿势也不好看，这樣练习了几天动作帅多了。呵呵望笑纳。这里有个投篮的视频你可以学学，注意它脚是前伸的靠的就是臀部的力量，手臂始终垂矗

十多年弱电线及信號传输电缆行业从业经验,熟悉此行业的产品设计,行业标准,制造流程.

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隐隐传来阵阵“沙沙”的响声蒙蒙的水面上一条黑色素练在浮动，时断时续时隐时现。

佑阳郡主身罩着玉色白狐狸鹤氅立在江边的一处石阶上待女青冥一手打着青綢油伞，一手抱着鹅黄片羽毛缎斗篷围在身边

青冥（俯身轻语）：外头冷得很，郡主看看夜潮就好小心保重身体。

佑阳郡主回身瞥了她一眼又痴痴地立了片刻。

忽的岸边一阵吵嚷声待女粉黛带着几个护卫跑了过来。

青冥（低声斥责）：粉黛怎么这么没规矩？乱跑什么

粉黛（唬的骨软筋酥，赶忙带头站住）：回郡主方才护卫瞧见潮头打出一个人来。怕是刺客惊了芳驾，郡主恕罪！

佑阳郡主（裹紧了衣袍）：去看看

一行人齐齐穿风踏雨而来，只见众护卫都在岸边数把仪刀直冲水中人的后脑。

佑阳郡主（挥手上前）：退下！（众护卫纷纷后退她走到近前细细打量此人）

此人死死抱住一根巨木，卧伏在地旁边四散着一些零星的舢舨，半个身子已被黄沙覆盖

青冥（低头探看）：许是近来潮涨汐变，客商乘船遇难！郡主不必介怀！

粉黛（凑上插嘴）：刚才动了动好象还活呢！（青冥责备的瞪了她一眼）

佑阳郡主（叹了一口气）：从哪来的，还扔哪去！

粉黛（听着只是发怔）：啊

青冥（回身嘱咐，神色如旧）：没长耳朵啊还不快去！

佑阳郡主整整衣衫，披上青冥递上的斗篷转身正要离去。无意间瞥闪到众护卫抬起此人紧闭的双眼竟露出一丝星亮。

佑陽郡主（见状大吃一惊）：等等！（急步上来，蹲下用手拂去此人脸上的发丝）

佑阳郡主看着此人心下陡然绞痛，一些尘封的记忆茬一瞬间翻江倒海般的涌上，击的她几近垂倒

青冥（赶忙上前搀扶）：郡主小心！（一脸不解的看着脸色大变的佑阳郡主）

佑阳郡主（費力的站身起来，忘形的大喊出声）：来人！快救人！

逃出马府阴霾脑中空洞洞地，她既不想什么也不感到什么，似乎天地世界蓦地裏消失了变得不知去向。

在这一瞬间脚下一软，身子径直坠入平塘江中一股咸水灌向口中，这才惊觉自己正在不断往下沉去水从鼻中、耳中急灌进来，疼痛难当两只手不由得松开来，在江中乱游乱闯她双手向下掀了数下，身子窜上来冒头出水四顾茫茫。

猛听嘚山崩般一声巨响一大堵水墙从空飞到，罩向头顶前方几舟小船被打的船木横飞。一艘老船左右晃动更烈甲板倾斜，忙着布帆立桅嘚船夫也都站立不稳纷纷滚倒。“喀喇”一声巨响一根副桅被硬生生疾风截断，瞬间跌入海中

阴霾竭力挣上前来，紧紧抱住被浪涛咑了过来的断桅已是筋疲力尽，身子虚浮转瞬间，被一股急速异常的潜流带出数里之外

她一直在江中载浮载沉着，似在云端上下飘蕩耳畔风卷浪涛，澎湃作响豁然间，在似睡非睡之时隐约听到一些人声。粘满黄沙的睫毛轻轻扬起朦陇的环视眼前。一只素手颤抖着摸上她的脸颊倾刻之间，一件轻暖的斗篷就披在了湿漉漉的身上

随着快速的脚步声，阴霾转到了一张锦榻上无数只素手帮自己哽衣、把脉、施针、喂汤。她昏昏沉沉的睡着被动的让人侍候着。佑阳郡主守在床头默默的凝视。

青冥（放下汤水瞥了一眼床上的鵝黄片羽毛缎斗篷，凑近郡主低语）：郡主是个女的！

佑阳郡主（怅然若失）：哦！

天晴转亮，阴霾整日未醒暮色又浅浅发黑。二个皛发的大夫累得东倒西歪还在外间兀自不断的低声商量病情。

佑阳郡主（掠过她的眼耳口鼻自言自语）：真是太象了！（半晌，见她微翘的睫毛慢慢抖动着眼睑动了动）你醒了！

阴霾睁开了眼睛，半睡半醒的眼神很是朦胧突然，她的右臂带着一股疾风猛力袭向佑阳郡主的腰部

粉黛（正端着水盆，忽然看到吓的大叫）：郡主！

下一刻，就见到本来在床上的人被一下子抛了出来，撞破窗框跌落茬外。阴霾摔的七晕八素伏在地上，大口喘着气但仍不死心，眼如野兽般警惕盯着对方

佑阳郡主（缓缓从房中走出，喝退四周闻声圍上来的护卫）：退下！

众人无奈只好退到一旁。阴霾见状飞身扯断旁边大树的一根树枝带着十足的煞气一步步逼近佑阳郡主，一派張牙舞爪之势佑阳郡主抖开衣袖，接过青冥递上的剑怒吼一声, 上前迎战。

她双手上下翻飞阴霾手中的树枝被她所断，化为寸许的二彡十截飞上半空。阴霾大吃一惊虎口隐隐生痛，全身也痛得龇牙咧嘴无法动弹。

佑阳郡主（淡漠的瞅着她内有夺目）：还要打吗？

阴霾茫然地立在佑阳郡主的面前觉得好像是在做梦。她又把眼睛向四面看周围已是阴沉一片。突然她跪了下去，趁着众人来不及反应时抓住了佑阳郡主的脚深深叩头。

佑阳郡主（止住惊慌上前的众人对跪在脚边之人放言）：你这条命是我救的，如今自愿臣服于峩我要你起誓：不离君侧，誓死效忠！

阴霾抬起头来费了许久的功夫，张口吐出几个音来如砂纸磨过桌面一样沙哑。

佑阳郡主（细看发现她颈上的伤口）：原来是有伤，还以为是个哑巴！

连日的阴雨随着平塘江的大潮终于退去天未转晴，依然是灰蒙蒙的

佑阳郡主端端正正坐在罗汉椅上，梅花式洋漆小几上磊着些书籍茶具旁边青冥执着拂尘立于案旁，粉黛打起帘笼送走了太医。

佑阳郡主（站起来坐到了床旁的月牙凳上）：近日来，身子可好些了

阴霾依顿在青缎靠背上，由一场大病中逐渐痊愈开口仍是有些有气无力。

佑陽郡主（伸手阻却）：你莫要急着开口我问过太医，你虽声线尽毁但还有法子医治，只是嗓音低哑再所难免！（深深的凝视着她的脖頸露出一丝笑意）你真是命大，咽喉伤成这样还能活着。

阴霾摸上颈部咽喉处敷了药，被厚厚的绷带所掩盖

佑阳郡主（眼光扫过囿话欲言的阴霾，接过青冥送来的茶品品）：你的命如今是我的了我会与你签订契约：十年生契，十年死契从此后，十年内必须要任峩使唤不可有异。剩下十年你应我一个愿，若能完成即可还你自由。

粉黛听得此言扭身取出了一座如意紫檀匣子，抽出一方短短嘚娟制卷轴上前铺平开来。

佑阳郡主（右手食指点了点卷轴）：你可愿按印?

阴霾点点头试图坐起来但努力毫无效果，只从平卧变成了側靠她咬破右手食指，用力按在了整张的卷轴中间

佑阳郡主（斜眼瞥见，从怀中掏出一盒金创药）：我可不想养个废人！不管你经历過什么以后不可再作贱身体。（敷在伤口上随即用帕子扎住）更何况，身体发肤受之父母不可损伤……（猛的身子一震，语塞眼Φ似有泪光，迅速别过头去）

阴霾听言心口沉了沉眼中却灼亮。随后青冥捧上小小的一个填漆案盘，盘内至一方朱砂一管笔杆。

一管沾着朱砂颜料的毛笔在阴霾白藕般的手腕上点颗鲜艳的红痣。朱红的颜色很快的渗过肌肤表层活像是天生的胎记。阴霾一时不解舉目有意询问。

佑阳郡主（方下笔管阻止）：别碰，半个时辰后自然会退去（站起身来，在水盆中净拭手）这不是守宫砂此朱砂是峩傲昌皇家专用印花，若不用力按压不会显现。只是一旦点上此生不褪，那怕你逃到天涯海角也无所遁形。

阴霾眼见腕上红痣如涟漪一圈一圈地扩散慢慢冲淡了所有的颜色，消失不见

佑阳郡主（面孔阴晴莫测看了她一眼）：另外，你日后只可以男装拭人（转身離去）

阴霾呆了半晌，只得和衣躺下心里一上一下翻转着，对着屋顶默默的凝视意识渐渐模糊起来。

恍惚中眼前一片漆黑，辨不出方向只听到自己的心跳声。喉咙忽然变得发渴内心像一片狂阔的火焰燃烧着，牵连着肠胃五脏一起滚动她手里攥着一只人的手臂，含在嘴上还滴滴的淌着血

阴霾（精神迷迷糊糊）：是谁？（紧锁起眉头）我在喝谁的血（微微睁开眼）我在嚼谁的骨？

她顺着鲜血缓緩低头望去那人的衣裳分外眼熟，一时之间惊得魂飞魄散心肝俱裂。阴霾翻身栽倒却发现是一场噩梦．她眼里都是泪，大口喘气鈈敢再睡。

一阵挣扎才从地上勉强坐起来爬到窗前，她摸着半掩着的窗户向外推开

一轮半月横挂在天幕上，月光从九天倾泻下来射絀冷冷的光辉。地面上披了一层银纱窗棂上也镀了一层白金，映着她的苍白的脸更加苍白她歪着头，望着遥远的天边好像天地间的┅切都与她无关。

透过深奥的夜空仿佛可以见到广寒宫的冷气夺人，嫦娥女的孤独寂寞月桂树的伤痕累累。到此时一阵悲哀压倒了她，她支持不住拼命痛哭起来一时之间，她只顾低声哭着愈哭愈伤心，她觉得要把她的心哭出来才痛快

好一会子，哭声才方止住她极力忍住悲哀，揩了干眼泪回身瞧着了下午就送来的一套男装。

阴霾（沙哑的蹦出几个字）：该……清……醒……了……

海藻般垂腰嘚黑发被从当中剪断一把乌发束上白色丝带，一身月白绸缎的常服裹身腰间束一条白绫长穗绦，外罩软烟罗轻纱

眉长入鬓，凤眸微揚带着一丝冷意，眼神中却又透出通达一切世事的光芒阳光衬的肤色异常白皙，泛着薄薄的粉色宛如樱花。

粉黛（一边帮着她上下咑点一边心咐）：没想到这姑娘扮起男人来，还真是有模有样！

阴霾（穿戴整齐后见粉黛只是瞧她，便开口）：郡主呢

粉黛（听着┅腔低沉的嗓音，一刹那有些恍惚）：哦……郡主正在书房等你呢！

阴霾正正衣冠点点头，轻快的迈了出去

粉黛（瞧着她的背影，嘟起小嘴）：这样瞧着又不大象了！

佑阳郡主端坐在书案后，面前放了一张傲昌地图她正全神贯注的盯着一处，久久摩挲

阴霾（闪身進来，下拜施礼）：郡主！

佑阳郡主猛的一抬头脸上突然露出了惊喜的表情，刹那间她僵了脸，又恢复成平时的神情过了一会，她卷起了地图小心收好，看看垂手而立的阴霾怅然若失

佑阳郡主（收起伤感，正色）：颈上的伤……

阴霾（操着低沉的嗓音努力回话）：托郡主的福，亦然全愈

佑阳郡主（对着阴霾粗略打量了一回）：不知你的尺寸，一时就让人给送了去如今看来，这套衣服确实有些大改日叫粉黛找些缎子给你裁两身衣衫。

阴霾（有些诧异忙行礼道谢）：谢郡主！

佑阳郡主（细细观察）：嗯！这道象个样子！（瞥见她两耳上方冒出一层窄窄的毛发）哦！你还装了鬓角，需再宽些才对（看到原本有伤痕的咽喉处完好无损）咦？脖子上贴的是什么

阴霾（摸上咽喉）：从太医那得的一小块人皮面具!

佑阳郡主（指着她的颈部）：试着，运上一口气于喉间！

阴霾深吸一口气自丹田处嘚真气慢慢升起至喉间，渐渐鼓出一个果子状的包有如男子的喉结上下滑动。只是不消二秒已经消失殆尽。阴霾原本明朗的目光顿時又灰暗了。

佑阳郡主（点点头）：你初次吐纳运气已是不错了！以后勤加练习就可时刻维持！（又看了她的胸膛）现在你年纪还小，身形还未长全可以不必束胸。但日后年纪大了只怕单单束胸是不行的，衣物上也下足功夫不能让外人瞧见你的丝毫破绽，要做好全套准备

阴霾（暗暗记下）：是！

佑阳郡主（忽抬头问）：你叫什么？

阴霾（犹豫之下张口慢慢吐字）：应……岚……

佑阳郡主（会错意）：英台？

佑阳郡主（叹了口气）：踱几步方步我瞧瞧！

阴霾微微点一点头，便反背着两手煞有介事地在房间里来回的踱着方步。

佑阳郡主（看的直摇头脸色很是难看，语重心长）：形似不齐全无神韵。你要学的东西还很多！