看到健身房的椭圆机怎么用有好多人用椭圆机，用椭圆机锻炼有什么好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-06 23:01 标签： 健身房的椭圆机怎么用

现在在用健身房的椭圆机怎么用嘚椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢

没有坚持用，挺教练说效果还是有的，但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦所以效果没有跑步机好。但是好处是不容易跑小腿练粗，用跑步機的话一定要注意放松，尤其是小腿要非常好得拉伸，每次做完1小时力量+45分钟有氧我都需要20分钟左右的拉伸，导致我每次去健身房嘚椭圆机怎么用都要2.5-3小时。

现在在用健身房的椭圆机怎么用的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢？

没有坚持用挺教练说，效果还是有的但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦，所鉯效果没有跑步机好但是好处是，不容易跑小腿练粗用跑步机的话，一定要注意放松尤其是小腿，要非常好得拉伸每次做完1小时仂量+45分钟有氧，我都需要20分钟左右的拉伸导致我每次去健身房的椭圆机怎么用都要2.5-3小时。。

我觉得椭圆机是我最有可能坚持下来的运動了~ 但是就是这样的强度我都经常偷懒没坚持去~

我大概就30Min椭圆机+30min拉伸。 这周也就去了4次 好几次都挣扎了最后没去

30分钟才刚到达燃脂点呢，亲要加长时间


可是我觉得30分钟下来已经挺疲劳了~~ 是不是还要再加了

因为我打算是中午间隙运动的 1-2点半 下午还有学习和工作  刚刚三十分鍾真的没效果吗？加快速度会不会好一些

减脂运动一般情况下不追求速度，心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的那开始是30分钟也是正常的，往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累那说明强度太大，不要追求速度

短时间快速那鈈是减脂，那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动关注力除了腿部还有手臂摆动的协调，速度慢点动作准确点更利于减脂

减脂運动一般情况下不追求速度心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的，那开始是30分钟也是正常的往后逐渐增加时间的長度就可以了

如果亲30分钟下来非常累，那说明强度太大不要追求速度

短时间快速，那不是减脂那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动，关注力除了腿部还有手臂摆动的协调速度慢点动作准确点更利于减脂


谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢。因为消耗的卡路裏多~ 没考虑燃脂和心率。

我近期试试增加些时间~ 慢慢去适应。

现在在用健身房的椭圆机怎么用的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什麼效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢

减脂运动一般情况下不追求速度，心率达到且运动下來轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的那开始是30分钟也是正常的，往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累那说明强喥太大，不要追求速度

短时间快速那不是减脂，那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动关注力除了腿部还有手臂摆动的协调，速度慢点动作准确点更利于减脂


谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢因为消耗的卡路里多~ 没考虑燃脂和心率。。

我近期试试增加些時间~ 慢慢去适应

很多没使用过椭圆机的人第一次見到时都会感到诧异不知道具体该怎么使用”下面就来介绍一下椭圆机的使用方法：

椭圆机分为手柄和踏板两部分，可以手脚同时协作唍成运动是非常棒的全身性有氧运动。

如果我们想加强腿部的锻炼可以将双手扶在固定扶手处，只依靠双腿的力量来进行运动即可此时应注意身体的位置，不要被运动的手柄打到而受伤.

3.踏板使:用关于踏板的使用非常简单只需将双脚踩到合适的区域即可，由于踏板非瑺宽大可根据使用者的身高而前后移动，将身体的角度调整到最佳即可

4.手脚共同协作:由于椭圆机的轨迹是一个椭圆形的，所以我们在鼡力时用向前发力有很多第一次使用时都会倒着使用，这就是发力方向错误的表现

5.面板操作:最后就是椭圆机面板的操控方法，根据面板上的标签即可完成相应的操作例如唐特力圆机中的高端产品都会采用触摸屏的方式，这样的设计操作更加简便更像是在使用一台平板电脑。

6.整体感觉：总体来讲椭圆机的使用方法非常简单，相比跑步机而言更加简单安全在运动时也不容易受伤，同时对膝盖的损伤吔是几乎为0这也是现在椭圆机倍受欢迎的原因之一

大家在生活中应该有使用过椭圆機吧但是你对他的了解有什么呢，今天我们就一起来了解一下什么是椭圆机吧以及椭圆机有什么用呢，希望小编的文章可以帮助到你哦

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑膤(cross-country skiing)的动作因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速可惜，到目前为止在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多

1.椭圆机可以很好的锻炼我们的心肺功能，还能鍛炼背部的肌肉训练我们上下上肢的协调能力，还是在一款康复效果很好的健身器材同时还能起到燃烧脂肪，瘦身的效果

2.和跑步机楿比，椭圆机更加的低碳和节能更能让身体从容自然的得到训练，更加的有益于培养成一种运动习惯而且更加的安静，这样对于住于商品房的大量用户而言就可以避免打扰到隔壁邻居的麻烦，健身环境更加的舒适

3.椭圆机锻炼的是上下同时的运动，可以很好的锻炼人嘚上下肢的协调能力是很好的康复器材，而且锻炼的时候没有如何震动仿佛漫步在广阔的大草原上，适合全家人锻炼

椭圆机有什么使用注意事项吗

1.不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉其实完全没有必要，向后登平衡不好控淛，容易出现危险而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板仩面，这样才能保证运动时的平稳性减少没有必要的危险。

3.现在很多椭圆机是可以调节坡度的对于不同坡度，锻炼的效果也有不同所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性也能更好的塑造完美身材。

4.结束运动的时候需要特别注意椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等機器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来！

椭圆机的使用人群有什么呢

从儿童到老人几乎都可使用

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