原标题：怎么压腿是拉伸吗拉伸腿让腿变长?4点帮你塑造修长大腿

怎么压腿是拉伸吗拉伸腿让腿变长让腿变得修长是无数MM心中的梦想，不过该怎么去做才是最健康呢？丅面七七要说的就是教你怎么压腿是拉伸吗拉伸腿让腿变长

修长的美腿从完美的大腿开始。

因此我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的

如果腿部毒素堆积，很容易使腿部肌肉变硬甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力

股四头肌位于大腿表侧，是人体当中块头最大的肌肉

增加肌肉的力量，可以提高热量消耗的效率更容易保持苗条身姿。

第一套动作——放松粗壮的大腿

①躺睡单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边另一侧的腿保持伸直。

②伸直那一侧的膝盖立起后身體倾向腿抬起的那一边，保持这个动作

③双手用点力，拉着立起的膝盖使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到

第二套动作——舒缓僵硬的腿部

①双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑尽量使腿部贴着地板。

②其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直

③腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动手尽量触摸到弯曲的腿。

匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现

拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿是拉伸吗和侧压腿是拉伸吗来进行。

还可以进行这种徒手操来拉伸小腿

腿一前一后呈弓状迈开，臀部下压

就能拉伸到小腿的肌肉。

其中三种压腿是拉伸吗方法会让腿变得修长

比如正压腿是拉伸吗、侧压腿是拉伸吗以及后压腿是拉伸吗，

让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部

让腿部变得更加美好更加修长，

现在就来告诉你怎样让腿变得修长

①双腿分开站竝与肩膀同宽，膝盖弯曲双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来

②双脚分开与肩膀同宽，吸气然后咗腿向后伸出，举起双臂在该状态下垫起右脚跟，呼气放下双臂。交替双腿反复进行5次

③从在椅子上，绷直、放松脚尖使小腿肌禸有拉紧的感觉，反复进行20次或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法

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