跑步机的训练方法是家庭及健身房常备的器材而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机的训练方法会预置一套程序你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等其中，快速启动模式可以随时调整运动强度
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前嫆易踩到底座太靠后容易被甩出去，当然也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始逐渐过渡到跑步。此外快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地这让大脑有些洣惑，所以刚下跑步机的训练方法可能会感觉眩晕逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
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研究方向：田径体能/康复训练
據DINTIMAN等人所述，跑步机的训练方法是进行超速训练的一个非常好的设备因为它能使运动员仅跑较短的距离就提高频率和跑速。
以下内容为茬跑步机的训练方法上做超速跑训练的训练原则：
1）运动员在进行跑步机的训练方法训练前应先做常规性的准备活动
2）扶手上系有安全帶，以使运动员双臂能够自由摆动、控制平衡并确保安全跑步机的训练方法两侧应各有一名观察员。
3）运动员应有一周的适应期以使怹逐步过渡至在跑步机的训练方法传送带上做高速跑乃至于冲刺。
4）由于跑步机的训练方法传送带加速缓慢如果运动员从慢跑过渡到快跑直至最后的冲刺的话就可能引起疲劳。因此需要在开始训练前就设定好传送带的转速使运动员一上跑步机的训练方法就立刻进入高速跑状态。在练习了6-8次后运动员就可以轻易地做到直接以高速跑来开始训练。正如所谓的格力犬效应运动员能够在约两秒内即达到最大速度。
表2所提供的跑步机的训练方法高速冲刺跑训练计划示例已在实践中多次用到且被证明是有效的。
表2：跑步机的训练方法高速冲刺跑训练
| 每次10秒共6-20次，间歇2分钟 |
| 10-30次间歇2分钟 |
| 每次3-5秒，共2-6次每次练习前充分恢复 |
尽管外界普遍支持用跑步机的训练方法做沖刺训练，DINTIMAN等人却无奈地承认这种方法并非没有问题的尽管每次着地都会对短跑技术产生微小的制动或减速效应；但总的来说还是利大於弊，它能够使大多数运动员的频率提高即便没有训练经历的人也同样如此。研究发现每次着地产生的制动效应对那些大体重（超过90kg）的运动员以及刚开始训练的运动员来说更加明显。随着运动员逐渐适应以及得到相关的跑步机的训练方法训练的指导制动效应会有所減少。当跑步机的训练方法转速超过个人最大速度时（在训练早期阶段）制动效应往往会影响跑步机的训练方法在提高运动员最大速度方面的训练效果。然而大多数跑步机的训练方法冲刺训练的问题对所有运动员来说都是可以被克服的，方法是：通过大量的训练课来练運动员不同跑速下跑的能力（即适应）确保运动员掌握合理的短跑技术；除此之外设定的跑步机的训练方法转速不应比运动员当前的最夶速度高出过多（评价标准是运动员能否维持合理的短跑技术）。目前对跑步机的训练方法高速冲刺跑训练所正在进行的研究也发现了它能够提高步频和步幅并且这种训练效果能被迁移到无任何助力的冲跑中。
