力量训练心率多少合适上不去？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-06 06:06 标签： 力量训练心率多少合适

九个运动变化 燃烧更多脂肪 塑造美好身体

　　九个运动变化 燃烧更多脂肪 塑造美好身体
　　夏末是一年巩固体重重要的时机。也许你会发现自己节食和运动得到的减肥效果并不明显，那可能是因为锻炼的方法和技巧不对。最新国际研究表明，日常锻炼的方式稍稍改变就能帮助燃烧脂肪，更快实现减肥效果。

本人35岁，毕业后一直断断续续有锻炼，比如踢球什么的，年前准备开始健身，今天是第三次去（因为过年有半个多月没去），热身十多分钟后进行恢复训练，各个肌肉群做了4-6组轻重量动作，因为是刚开始每组都没有到力竭的程度。力量训练大概半小时，动作做完后却非常难受，不是恶心想吐那种，就是感觉非常累，直不起腰来（以前从来没有过这种感觉），我用手环测心率只有70多点，手摸也几乎摸不到，这让我很困惑，以前在家自己举哑铃，几组做下来后心率都在120左右，脉搏非常明显。休息了十分钟左右才有所好转，撑着洗完澡。
问问各位老鸟这是什么情况？力量训练完心率不上升好像极为不正常吧


自从KOO哥写了一些关于跑步的干货文章，有些跑者在后台问KOO哥，跑步或力量到底哪个减脂更减脂？

很多人以为做有氧是减脂，力量训练是塑形。其实吧...跑步和力量训练都非常重要！如果实在要问哪样更减脂，KOO哥建议是有氧＋无氧！跑步和力量训练两者结合能减脂也能塑形！

一些跑者想减肥，跑了三个月，却一点脂肪没减下来，这是怎么回事？KOO哥想残忍的告诉你坚持跑却瘦不下来的四点原因，一是易胖体质，二是边跑边喝饮料，三是跑的时间过短，四是跑前没做力量训练！请勿对号入座~不过可以看看你自己中了几条~

力量训练对于想减肥的人真的太重要了，因为跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等哪怕10分钟左右都会立竿见影！不信可以试试！

1、靠墙静蹲（2分钟）

要领：双脚与肩同宽，小腿同地面垂直，大腿同地面平行。可以负重或者徒手。

2、弓步静蹲（2分钟）

要领：前侧小腿同地面垂直，大腿同地面平行；后侧大腿同地面垂直，小腿同地面平行。可以负重或者徒手。

3、平板支撑（4分钟）

要领：全身呈一条直线，不要低头，不要憋气；标准平板支撑和单手单脚支撑交替进行；侧平板支撑必不可少。

要领：支撑腿大小腿呈90度，另外一条腿伸直和上身呈一条直线。

要领：全身绷直，不能憋气。尝试不同姿态的俯卧撑，女生从跪姿俯卧撑开始。

6、单腿罗马尼亚硬拉（2分钟）

要领：支撑腿微屈，以臀部为轴心，上身同地面平行，控制身体保护不动；开始阶段可以用脚蹬着支撑物（比如墙）。

1、原地跑3分钟；2、开合跳1分钟；3、弓步静蹲30秒*2；4、波比跳1分钟；5、单腿硬拉30秒*2；6、俯卧登山1分钟；7、原地高抬腿1分钟；

1、背部肌肉1分钟；2、腿后肌45秒*2；3、臀部45秒*2；4、大腿股四头肌45秒*2；5、小腿拉伸45秒*4（台阶或扶地）；6、髂胫束45秒*2；7、髂腰肌45秒*2；8、内收肌45秒*2；9、胫骨前肌45秒*2；

1、平时跑心率控制在（180-年龄）附近，平均心率不能超，这个心率下可以天天跑。

2、周末长距离跑，根据自己的身体反应，做好补给（水、能量），时间控制在2小时以上，最大心率不要超过（180-年龄）。

3、间歇跑，400以外的同学不需要练习；400内的同学，最多半个月一次，还要确定身体状态极佳，宁缺毋滥！

跑前力量做好了，就穿上KOOLARA去奔跑吧！

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