原标题：技巧 | 难度最高的踩水教程 双手男人抱着女人的腿举起来踩水 同样帮助改善游泳打腿
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垂直打腿是自由泳仰泳以及蝶泳最好的打腿练习项目之┅。在此视频中我们将告诉您原因。
通过垂直打腿强迫自己快速有效地踢腿如果做不到则会下沉，无法呼吸需要快速且小幅度的踢腿。你会感到膝盖向前以及向后时的弯曲幅度感受脚踝如何指向下方。打腿的力量来自核心并且一路向下包括股四头肌、腘绳肌一直延伸到小腿
尝试只靠打腿旋转90度，此练习有不同的难度例如，将手放在头部侧面比双手男人抱着女人的腿举起来形成流线型要容易一些蝶泳腿打腿也比较困难，但却是练习核心肌肉的非常好的方法
双手放在脑侧，尝试打腿10秒钟熟练之后尝试坚持更长时间，随后尝试鋶线型打腿可以尝试练习10次每次30秒，自由泳腿和蝶泳腿交替练习练习之后尝试水下打腿或完整仰泳等其它泳姿，体验练习之后的差异
