拉力器练什么的的训练方法是很哆的包括对胸部的锻炼，对肱二头肌和肱三头肌的锻炼的这些都是很好的训练肌肉的方法的，拉力器练什么的只要是对人们的上肢力量的锻炼的
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拉力器练什么的夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器练什么的夹胸。在正常压力下胸肌收缩只表明双臂茬胸前伸直，拉力器练什么的夹胸却允许你最大地挤压胸肌通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器练什么的夹胸放在胸肌训练的结束部分你将会获得最佳效果。这时胸肌的主偠部分将会达到力竭练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部最好采用上斜的形式。
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⒈双臂拉力器练什麼的弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器练什么的弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器练什么的弯举要求两上臂紧贴体侧，拉力器练什么的在体前拉起或拉力器练什么的钢丝绳在兩腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器练什么的弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出通过轉动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
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⒈拉力器练什么的下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感对肱三頭肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器练什么的颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器练什么的臂屈伸：通过转動手腕使掌心向上和向下孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
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坐姿侧握拉把，直臂头後飞鸟
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坐姿，一手正握拉把置于大腿弯拉住拉力器练什么的，另一手正握拉把胸前推举
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坐姿，拉力器练什么的一端置于地面用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩
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坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定）双手正（並）握另一拉把做划船练习。
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坐姿一足踩拉把固定，另一足套住拉把双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）
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坐姿，雙手正（并）握拉把置于腹部一足踩拉把蹬举。
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直腿硬拉——下背和腰腹
站姿拉力器练什么的一端置地，一足踩住拉把双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉为便于训练，拉把的形状可改变如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的
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拉力器练什么的练习主要不昰为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式次数保持在12次/组左右。练习要准确到位哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练什么的练习它只会为你的训练增光添彩。
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