是不是运动上瘾能上瘾?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-02 17:22 标签： 运动上瘾

在这个每天要坐办公室的年代，运动的好处是显而易见的。然而，坚持每日锻炼也是很不容易的事，当你也想练出八块腹肌的时候，却总是会因为坚持不下来而中途放弃。与此同时，你可能会无比羡慕另外一些人，他们每天风雨无阻地去健身房，即使生病了也坚持锻炼。在你看来，他们真是有惊人的毅力，实际上，也许这些人只是运动成瘾。

心理学上，运动成瘾指的是一些人对有规律的锻炼活动产生依赖，哪天不锻炼就会觉得不舒服。一旦对运动上瘾了，这些人会产生一种类似洁癖症的强迫运动行为，将运动变成一种每天必须完成的任务。

?我们知道，让人上瘾的东西的危害是显而易见的，像毒品、烟酒、网络等等，这些物质会刺激快乐物质——多巴胺的分泌，让人产生兴奋点和快感，一旦哪天突然戒了，会导致多巴胺的分泌降低，让人产生严重抑郁、极端消极厌世的心态，这种痛苦的体验，会直接导致再次强迫性用药。

实际上，虽然一个爱好运动的人给人的印象是积极阳光的，但和毒品、酒精的作用原理一样，运动也会刺激“快乐物质”——多巴胺的分泌，让人产生快感。运动后，人们的情绪会高涨，多巴胺和内啡肽的“幸福激素”会喷发，这种兴奋感远大于吃饭、解渴、爱情、性行为等带来的兴奋。一旦不运动，运动瘾君子就像那些突然没有了酒精或毒品的人一样，也会沮丧失落、情绪消极，而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，进入一种非运动不可的恶性循环。

正所谓过之则不及，与适度运动带来的健康福利相比，运动成瘾会产生许多消极后果。

一个很明显的问题就是这些人往往会运动过度。研究者发现，运动成瘾者往往曾遭受过心理伤害，他们为了改变消极情绪，会依赖运动让注意力转移，训练变成了一种机械性的活动。久而久之，兴奋的阈值就会逐渐提高，身体也能忍耐更高强度的训练，为了达到原来的刺激程度，这些人只能增加运动量，导致过度运动。过度运动会使韧带、肌腱、关节、心脏和骨骼处于紧绷状态，结果使心脏病和骨质疏松症的发病率增加。

不仅仅是身体机能受损，运动成瘾也有负面的社会影响。瘾君子们会逃避社交，因为比起家人、朋友和工作，运动更吸引他们。在缺乏社会交往活动后，这些人会越来越内向和抑郁。研究者还发现那些运动量过度的人，睡眠周期和饮食规律也会紊乱，有些人甚至会患上厌食症。所以，运动固然是一项有益运动，但如果过度依赖，反而会对身心产生巨大伤害。

那么，如何判断一个人是否上瘾呢？

衡量一个人是否是运动瘾君子们有许多指标，比如主观上讲，如果一个人整天想着锻炼，将锻炼看得比家庭、工作以及和朋友的交往还重要，他们甚至在身体有伤病或者很累的时候，也不愿意停止运动。在停止锻炼后，会非常抑郁，重新运动才能恢复活力，这就是运动上瘾的表现。那么我们又怎么客观判断自己运动过度呢？美国《男性健身》杂志给出了一些关于过度运动的迹象：

1、心脏静息率出现异常高或异常低的情况。静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般每分钟60～80次是正常的，但超出这个范围可能意味着你运动量过大，因为静息率的改变是由于代谢率改变导致的，而运动会影响代谢率。这一指标可以由运动手环测出。

2、经常性地口渴。在你运动量增加期间，你常常感觉到口渴，不管喝什么都不解渴。

3、肌肉酸痛。运动过后，在1～2天里，肌肉可能会出现酸痛，这是正常情况。但如果72小时后，你仍感觉到酸痛，则属于运动过度。

4、运动后，体质变差。比如睡眠紊乱、食欲减退、受伤的频率增多，经常生病。

5、即使你增加运动，身材也没有变好。一般，运动会消耗身体脂肪，达到减肥的目的。但过度运动后，身体会处于饥饿状态，这时，身体会转而消耗肌肉组织，导致肌肉萎缩。同时，身体的皮质醇含量上升，太多的皮质醇会增加脂肪的堆积，尤其是腹部周围，肌肉被消耗了，脂肪却增加了，自然你的体重没有什么改观。

如果你出现了上述迹象，就要小心了，因为你有可能运动过度，也有可能正在变成一个疯狂的运动瘾君子。

本文源自大科技 2017年第2期杂志

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“虽然我既懒、又馋、还有晚期拖延症，但是我有一颗想减肥的心呐！ ”经常有心宽体胖的朋友这样对我说。这种童鞋呢，打打嘴炮而已，大家都懂。

但是还有另外一种童鞋，与前者正好相反。他们有着或苗条或健硕的外形，重要的是blingbling的外形下还包裹着更加blingbling的24k纯金CPU——一颗不健身就会死的心！

然而物极必反，这可能是一种病态的表现哦~

1/注意！过度锻炼会得病！

顾名思义，这种不健身会死星人呢，就是天天想健身，一天不健身就不舒坦。他们会按时、按质、按量的完成健身任务，雨刮不停，雷打不动，甚至受伤或是生理期也不停止。

你可能会说，这还不好？请上帝也赐我一颗这样的心吧，我想瘦好多年了，可是就是没有以上童鞋的那种觉悟呀。

唉唉，别光顾着羡慕了，这可不是件好事，虽然目前学界还没有对此进行明确的定义，但有专家已经表示过了：它确实是一种病，一种成瘾症——锻炼成瘾（Exercise Addiction）

有心理学家说，“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼”。

看到这里，有童鞋可能慌了：我自从信了斌卡你的邪，就爱上锻炼了，我难道得病啦？

你还别说，那可不一定呢，是不是中了奖，测一测便知：

锻炼成瘾的建议诊断标准

1、活动单一，导致每日运动的刻板模式和固定时间表，比如喜欢跑步的人，到固定时间就要跑步，就算身体不适也会坚持；

2、个体为保证运动，日一把体育活动放在优先于其他活动的突出地位，甚至导致生活的其它方面一团糟；

3、日益表现出对大量运动量承受能力的增加，越练越嗨，通过不断增加重量来提升自我满足感；

4、规律性的运动一旦停止，表现出心境状态紊乱的信号，一天不练就有罪恶感，甚至一组动作没有做满，都会不舒服；

5、一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，所以很多成瘾者一旦停止就想要马上回复运动模式；

6、主观意识到自己非要运动不行，也就是说运动上瘾者一般自己是知道的；

1、不顾医务人员、家人、朋友、同事的告诫：运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事体育活动；

2、为提高运动成绩而减体重，并以解释的方式进行。

做完测试的童鞋，结果如何呢？

前六条诊断标准建议是核心特征，后两条相关特征因情况不同，存在个体差异。供童鞋们结合自身情况进行参考。

看到这里，有童鞋说，奇了，我听说过喝酒上瘾、赌博上瘾、吸毒上瘾，还没听说过锻炼上瘾的，斌卡，你没忽悠我们吧？

2/为什么过度锻炼是一种病？

我想说，童鞋你虽然读书少（开玩笑的），但我还真没忽悠你！其实这并不是一个新的概念，可能有很多童鞋已经有所耳闻。另外，全球锻炼成瘾者的比例也正在升高。

首先，不停的运动，肌肉得不到适当的休息，会损伤到肌肉，导致运动能力下降，容易受伤，还会导致各器官功能都有所下降，从而增加运动性贫血的发生率。

其次，在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，是免疫细胞数量减少，最终损伤机体免疫功能，导致机体免疫力下降。

而且过度的锻炼以至于超过了身体的承受范围，就会出现一系列的健康问题，包括疲惫、过度损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题等。以及产生一系列心理问题如情绪低落等。

看吧，虽然适度的锻炼可以带来生理和心理上的好处。但是一旦过度就会适得其反。而他们还不会因此停下来，这不正是上瘾的表现吗？

3/为什么有人得这种病呢？

既然是一种病，那为什么有人会得这种病呢？锻炼成瘾的成因机制还比较复杂的，既包含了心理学也和生理学有关，在这里我就列举一二：

? 运动激活脑中的奖赏机制

南加州医科大学的内科教授指出，锻炼成瘾和酒瘾毒瘾什么的不一样，他们的成瘾行为会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。

研究还发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。

这种奖赏系统是他们更加停不下来。

有研究表明，运动成瘾与神经性厌食症有着不可分割的关系。不记得厌食症的童鞋，可以翻回去看看，很多厌食症患者同样有锻炼成瘾症。

《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）的一篇文章指出，锻炼成瘾者和厌食症患者有相似的心理特征，比如追求完美，轻度压抑等。

另外，英国的一项研究表明，体育专业的学生或专业运动员比普通人更容易患上运动成瘾症。所以说，哪些自律性较高，经常锻炼的人，有厌食症的人都是锻炼成瘾症的高发人群。

所以这部分童鞋应该格外注意，请坚持正确的锻炼模式，我们在以前的文章中也有所提及。

4/锻炼成瘾如何避免？

既然锻炼成瘾危害多，我们该如何避免呢？

1、要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；比如跑步跑嗨了的，可以试试游泳或者跳操，举铁举高潮了的童鞋，可以换跑步试试；

2、选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成的，这一点是对喜欢简单锻炼的童鞋说的，健身大牛们请自动忽略；

3、选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成，一个人的时候更容易走极端，多和其他人配合锻炼，如打篮球，羽毛球等配合性运动；

4、要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做，记住，生命在于运动，但不只在于运动；

5、如果以上方法都试过还是不能帮助到你，那么你的情况就严重了，要谨慎对待，该看医生看医生，该吃药吃药。

最后说一句，锻炼成瘾要避免，锻炼过度也要避免，毕竟锻炼一旦过度，估计离锻炼成瘾也不远了，锻炼过程中要时刻注意保护自己。

所以一图总结——锻炼过度危害多，注意锻炼要适度~

在21世纪的生活里，运动随处可见，它具有规范性，且有利健康，鼓励自律，促进品格和团队合作。其积极的生理和心理效应以及活跃的生活方式，是众所周知的科学事实：改善心肺和肌肉健康，降低骨质疏松和抑郁的风险，以及增加预期寿命。

这些都是好消息，但人们可能会想知道运动是否有任何缺点。

“运动瘾” 听起来有点矛盾，因为我们通常把“上瘾”和不良爱好联系起来，如吸毒或酗酒，但你真的会有一种锻炼上瘾的感觉。

哪怕是适量运动的运动员，在锻炼后也会有“嗨”的感觉，这种感觉由多巴胺和内啡肽这类“幸福激素”的释放引起，它们可以影响情绪。

正如那些由非法毒品和酒精产生的影响一样，这些影响会导致上瘾。因为在任何成瘾中，“嗨”对沉迷很重要，但是成瘾也取决于许多外部因素。

然而，没有人认真对待运动瘾。嘲笑运动成瘾的人认为，“有更糟糕的东西可供成瘾。”仿佛上瘾一词仅是个比喻。

运动瘾并非比喻，它切实存在，而且有害。

运动成瘾者与其他各种成瘾者具有相似的症状。他们伤害自己的身体：这是因为他们不给身体恢复的机会，而这又经常是因为运动强度、持续时间和频率造成。如此痴迷于体育的人不花时间去从伤病中恢复过来。

在运动中，心脏病和骨质疏松症的发生率会增加到很高的水平，因此运动成瘾者会把自己置于有着严重风险的危害中。

但这不只是身体损伤的问题：运动成瘾者也遭受心理上的危害。他们变得依赖于通过运动来感觉良好，而运动之外的生活会变得灰暗。他们还提升了对 “嗨”的耐受性，所以需要更多锻炼来获得相同的结果。不锻炼时，他们体验退行性影响，抑郁和焦虑。

运动瘾也有负面的社会影响：成瘾者疏于与人见面，因为他们喜欢运动胜于朋友、家庭和工作，或与其他人同在时思绪游离，他们在精神上专注于下一次“嗨”起来的运动安排。

运动瘾的复杂性在于，适量的运动和锻炼并无坏处，但过量运动极其有害。然而，这种有害的影响不被理解，也不被广泛承认，社会对运动瘾的认可明显区别于其他类型的上瘾。

但就这么简单吗？运动瘾是什么值得羞愧，需要治疗或克服的东西吗？在体育运动技能的其他领域，重大伤害因杰出的成果而被容忍，甚至被视为追求卓越可能付出的代价。例如许多芭蕾舞演员毁了脚，许多音乐家在因过度练习或重复演出而受伤。

同样，很多职业拳击手由于反复的对打患上脑损伤，以及田径运动员、足球运动员和橄榄球运动员在高级别运动训练过程中严重受伤。

但这些都是天赋异禀的、能做出美丽、令人兴奋、有时甚至是危险的事情的人啊。普通人将永远不能够做到这些。他们都成瘾？也许不是。

然而，其中许多人就踩在奉献与成瘾之间的那条边界上，展示着如何执著的追求，超出普通级别，有着伟大成就和重大自我伤害的双重潜力。如果我们重视运动的成就，也许我们将不得不接受这条路上一些附带的损害。

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