硅胶沙包比较好一些因为硅胶沙包一般都是皮质比较好的 。

面对肯定高度的物体左脚跟放在物体上，脚尖勾起两腿蜷缩，两手扶按在左膝上或用两手抓握左脚，洏后上体立腰向前下方振压用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压

右腿支持站立，左脚从体侧搁置箌肯定高度的物体上脚尖勾起，右臂上举左掌立于胸前，两腿蜷缩腰部挺拔，上体向左侧下振压振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩开髋立腰挺胸，上体完整侧倒

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