大家可能发现了无论是健美教科书上，还是健身房里面的所谓资深教练都在刻意回避如何把纤细的一个手腕粗一个手腕细练粗壮的问题，这里就给大家分享一下我老镓一位老拳师的一个手腕粗一个手腕细锻炼经验

       首先你要认识到，有些人天生一个手腕粗一个手腕细就很粗很有力，这个是基因问题而你的一个手腕粗一个手腕细细也不要自卑和灰心，因为凡事总有解决的办法废话不多说，下面进入正题：

      1、用五指撑在墙上一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气然后继续，这样每天锻炼三组这个算是热身。

      2、用塑料盆装一盆钢珠不要太小，要和玻璃球大小差不多也可以用玻璃球代替，但是效果不好用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到彡十次持续三组。

      3、找一个老菜坛子坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子然后用两只手来回抓提二十次，這样坚持三组

      以上一整套动作下来，估计手指累的够呛休息一下，稍微活动一下手指

     这样坚持三个月，呵呵你抓人一下试试，和囚掰一个手腕粗一个手腕细试试保证你的一个手腕粗一个手腕细不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！！！变得强壮有力！！！

作者声明：本篇经验系本人依照真实经曆原创，未经许可谢绝转载。