保持膝盖健康、强壮十分重要鉯免年纪大了关节退化，影响行动力我们经常忽视膝盖健康，直到进行日常活动像是抬箱子或步行下山时感到疼痛，才察觉膝盖出了問题一起来看看要怎么锻炼膝盖，尽可能长久地保持活跃
1、了解膝盖的基本构造。膝盖是身体最大的关节由股骨(大腿骨)下端、胫骨(尛腿骨)上端和髌骨(膝盖骨)组成。这些骨头由韧带和软骨连接包括减少股骨与胫骨摩擦的半月板。
2、留意常见的膝关节损伤膝盖是身体使用率最高的关节之一，很容易受到伤害你了解得越多，就能做更充分的准备来避开造成或加重损伤的状况。
髂胫束是从髋部外侧延伸到膝盖外侧的深筋膜它在身体活动时，帮助稳定膝盖如果过度使用，会发炎、疼痛引发髂胫束综合症。喜欢跑步、徒步旅行和做其它运动的人经常会弄伤髂胫束
前十字韧带常在跑、跳和跳后着地等活动中被扯裂。其它韧带也有可能被撕裂
半月板像个减震器，保護膝盖以免它受冲击。它很容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤
3、了解腿的其它部分如何影响膝盖。膝盖由腿部其它肌肉支撑尤其是四头肌、腿后肌和臀大肌。保持这些肌肉强壮有助于加强膝盖关节，防止受伤
1、拉伸髂胫束。做剧烈运动前先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身以保持膝盖强健。
双脚交叉站立左脚在右脚前，手臂往上伸直上半身尽量向左倾斜，不要曲膝换边重复，右脚茭叉放在左脚前上半身往右倾斜。
坐在地上双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒换边重复。
做更复杂的运动前先快步走一会儿，让髂胫束放松
2、锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。
做弓箭步运动锻炼四头肌。双手叉腰站直左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲直到几乎碰到地面。重复几次然後双脚交换位置。
做登踏运动锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶(也可以用箱子或书本)另一只脚接着踏上去。换边重复
做下蹲运动，锻炼臀大肌站直，保持后背直挺慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了?那就站在椅子前保持后背直挺，慢慢坐下再站起来。
3、学习正确的跳跃姿势跳绳是很棒的运动，如果进行得当可以帮助强化膝盖。试着在镜子前跳绳好好研究自己的姿势。着地时膝盖是直挺挺的還是弯曲的?如果直挺挺地着地，膝盖关节必须承受很大的压力最后可能会受伤。想拥有更强壮的膝盖那就练习曲膝半蹲的着地方式。
4、进行能锻炼全身肌张力的休闲活动如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮
瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉而且，很多瑜伽體位需要拉伸膝盖帮助它暖身。
游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性
走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动
1、吃抗炎食物。关节发炎时会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮
据知，鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用
2、获取充足的维生素E。维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
3、摄取更多钙质骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。
4、停止进行伤害膝盖的活动如果进行某项活动时，膝盖非常疼痛那么继续做下去，也无法锻煉膝盖不妨先做一会儿的低冲击运动，让膝盖好好休息专注锻炼腿部肌肉力量和灵活性，几个月后你可能发现做自己喜爱的活动时，膝盖不再疼痛
扭转腿时，别将膝盖往侧边扭以防永久地拉伤或撕裂连接膝盖的韧带(韧带不像肌肉那样可以拉伸)。
长时间在硬路面上跑步会造成膝盖损伤。穿适当的跑鞋不要跑太快或太久。
不管做什么活动只要感到疼痛，都必须马上停下来
