睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。

在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。

摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

没有哪个女生是不爱漂亮的，即使是学生MM也非常注重形象。小粗腿很影响形象，所以学生们都想知道瘦腿的最快方法有哪些。学生们大部分时间都是在学校，所以瘦腿的方法也跟其他人有些不同。今天小编跟大家分享五个学生瘦腿的最快方法。1、空闲时间做腿部按摩 学生MM们每天都要坐在教室里很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。2、吃完饭站一站或散散步 平常在教室里坐的时间已经够长了，那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍，背靠墙，踮起脚尖站半个小时，一来不会驼背，二来也可以让小腿线条更加紧实。当然，最好是和好朋友一起去操场散散步，这样不仅有助于消化，而且瘦腿效果更好。3、不要跷二郎腿 长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥，但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形，骨盆会因此变得很大，对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅，让小腿越来越粗。

下了晚自习回到宿舍后，准备一个牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后按照穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。5、洗澡时搓一搓洗澡的时候在腿上涂满沐浴露（这样做是为了减少摩擦），然后找一个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，利用双手按照大腿根到膝盖的方向搓，然后再反方向搓。开始的时候搓50下，虽然胳膊会很酸痛，但还是要坚持下去。当你能坚持搓100下的时候，瘦腿效果就很明显了。 6、坐下来就把背挺直大腿小腿加紧成九十度坐姿。这个时候你会感觉腿有点酸，那就说明你坐对了。尽量坚持，如果腿坚持不下来的话的话用一张纸放在膝盖上加紧。前几天退肯定很酸，过几天反应就不会那么大了。也不会很酸很累了。（对减退真的有效）如果有跑步时间也要慢跑，快跑会使小腿变粗的。还有就是建议你不要对自己要求太苛刻，比如过度节食。如果还在生长期的。节食会影响身体发育。还有晚上睡觉前可以拉伸下腿，不要怕疼，这样还有助于长高。另一方面睡前运动一下对睡眠也比较好。

7、做空中自行车这个可以在每天睡觉前做，躺下，双脚抬起，然后像踩自行车一样在空中狂蹬，一般做几十次到一百次就可以了，做完就分腿，双腿打开80度左右，做80次左右，可以减掉腿部的肉肉哦。 8、消除膝关节脂肪操临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动作，大概做50次就可以了。先向前再向后。9、晚上睡觉前瘦腿小妙招，蹬腿运动晚上复习完功课，忙了一天的功课，身心肯定很累了，这个时候可以做些简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个瘦腿运动方法能够帮你快速甩掉大腿部位的肥肉。

• 孩子腿部肌肉特别紧腿粗会影响长高吗

  孩子腿部肌肉特别紧腿粗会影响长高吗孩子腿部肌肉特别紧腿粗会影响长高吗   查看解答

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  红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。容易对酒精过敏的人，要加以注意。你不妨试试这个一般是皮脂腺分泌旺盛导致的.多喝水,少吃高脂肪性食物,

  腿部肌肉特别紧，腿粗不会影响身高增长，如果特别胖就会影响身高增长。长个特别快的孩子都偏瘦，这样身体重量对骨骺压力小，所以长得快。如果孩子很胖就需要减肥，如果不胖，腿部粗些则不要紧。

• 小孩子腿粗怎么办，长高

  我的情况是这样的:小孩子腿粗像她妈是个子怎么办，怎样才能变细而且长得高呢  求怎样变细长得高   查看解答

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  孩子身高发育跟遗传和饮食营养和锻炼有很大关系的建议去医院骨科拍片检测一下骨龄，另外加强饮食营养，适当体育锻炼多做拉伸活动可以促进身高发育

  小孩腿粗应该是先天性的，这个后天的话，只能通过运动在一定程度上塑形。你的情况，这个完全改善的话，还是需要加强运动，注意饮食的，12岁的孩子正在生长发育时期，能长高的。

• 腿粗还能长高吗、20岁了现在裸高166。怎样才

  本人性别女,今年20岁,腿粗还能长高吗、20岁了现在裸高166。怎样才能快速长高啊/吃什么做什么样的运动 查看解答

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  根据您描述的情况来看，与身高有关的因素是遗传因素。与身高有关的因素是遗传因素。腿粗与身高没有太大的关系，建议您多食用补钙的食物，如骨头汤等，天气好可以多户外晒太阳，多做一些是身体运动促进身体生长发育。

  根据您的年龄,一般情况下,这个年龄身体的发育已经基本完成,身高也基本停止生长,但是不排除特殊体质,建议您平时多注意饮食,多食些钙类物质丰富的食物,如虾皮,蟹类食物,牛奶鸡蛋等

  身高一般与遗传、后天的营养有关。腿粗与身高没有太大的关系，建议您多注重营养，食用补钙的食物，如牛奶、骨头汤等，天气好可以多户外晒太阳，并且多多做一些是身体运动促进身体生长发育。

• 个子不高腿粗还能不能长高

  我的情况是这样的:14岁1.55米 腿粗，我怎么办？还有我的个子真的不高我还会不会再长了  14岁1.55米 腿粗，我怎么办？还有我的个子真的不高我还会不会再长了？   查看解答

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  你上面说现在14岁，身高一米五五，那你现在有规律的月经了没有，一般有的话很难长高了，还有就是去医院测量一下骨龄看一下，如果还没有闭合可以考虑使用生长激素的哦。

  你这个年龄段身体还处于生长发育的高速时期，所以平时饮食一定要注意，多吃高蛋白，有营养的食物，以及新鲜的蔬菜水果，同时多做运动，只有这样才能增长你的身高。

  按照你的年龄考虑可以继续长高，身高的情况与遗传以及后天的营养运动都有关系上述情况考虑可以选择加强运动，每天运动一小时以上，可以促进身体的发育，注意补充钙质及蛋白质

  根据你的年龄需要进一步拍长骨X光片检查，看一下骨垢线是否已经愈合，如果骨垢线已经愈合长高的可能性就不大了，如果没有愈合是可以继续长高的建议注意补钙，可以口服钙尔奇D。平时加强营养，每天喝两杯牛奶，多食用蛋白质类食物，加强体育锻炼，多练习跳跃运动。保持充足的睡眠，不要熬夜

  根据你的描述，你现在14岁，还有四年的空间还是有可能长高的平时注意营养均衡，不要挑食偏食，荤素搭配均匀，每天吃点钙片，多蹦跳多跳绳投篮等

  身高受遗传影响，可以去医院检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。增高最有效的锻炼项目是打篮球，弹跳，游泳，跳绳和引体向上。每天固定10~30分钟的上述运动。

  身高是由多种因素影响决定的，包括先天的遗传及后天的营养等建议合理膳食，均衡营养，补充钙剂及维生素D，适度进行体育锻炼，最大限度的发挥身高潜能

• 本人性别男,今年16岁,腿粗能不能长高 本人现在身高1.65 查看解答

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  建议您平时多运动，比如打篮球，不要挑食，按时规律的作息，会长高的

  朋友 你的这种情况建议你可以多做一下运动，同时的在饮食上注意一下营养

  腿粗能长高. 要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.

  要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.