中学生如何练出腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-29 09:45 标签： 锻炼腹肌入门6个动态图

怎样练腹肌最快最有效初中生?

初彡下学期就开始迷恋上健身以前身体比较肥胖，跑了一个月的步体重是减下来了，但是看起来身上没有多少肌肉打算过几天练一下腹肌。请问怎样练腹肌最快最有效初中生

我是中学生16岁，身高170很想练絀8块标准腹肌。但平时练腹肌只有短短10分钟因为太疼了，总是坚持不下我应该怎样合理计划练习呢？... 我是中学生16岁，身高170很想练絀8块标准腹肌。但平时练腹肌只有短短10分钟因为太疼了，总是坚持不下我应该怎样合理计划练习呢？

多运动跳绳，跑步什么的16岁沒必要去追求8块腹肌。

10分钟就太疼了肌肉锻炼是长期坚持的结果。坚持不下来就没效果

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废话我就是初三的，我从6年级就开始练身体了现在胸肌腹肌都比较发达了。

不知道你肚子周围有没有肥肉有的话那就得减肥。其实腹肌并不是很难练關键在于你每天是否能坚持。同一块肌肉要用不同的方法刺激一组做12到15个，做5到6组就行了关键在于每天坚持。

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其实腹肌并不是光靠仰卧起坐练起来的，当然这个动作很重要只有结合有氧减脂才能看到效果，当你腰围2尺3时就会明白了：）

仰卧侧起坐（左+右） 3组*>16 这个很重要啦，腹外斜肌就是起到一大半的时候向上身左偏，下一个再向右偏

直立悬空双提腿：3组*>15（练下腹部）

练一次休息2天，如果第二天腹肌酸了就练到位了，一定要休息到不酸痛再练！有效！

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我现在比较瘦长所以希望自己壯一点，要练成胸肌腹肌和二头肌我看人家的腹肌一块一块的，各位给我3种肌肉的训练方法，... 我现在比较瘦长所以希望自己壮一点，要练成胸肌腹肌和二头肌
我看人家的腹肌一块一块的，各位给我3种肌肉的训练方法，

1、俯卧撑锻炼胸肌和手臂

3、平举，锻炼背部囷肱三头肌

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可以去健身房锻炼一下啊

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