三个体式不仅瘦腿还能什么动作可以翘臀瘦腿,学不学就看你了

  女生的臀腿向来都是曲线中朂重要也是最难练的地方跑步虽然能够帮助女生减肥,但时却不能让女生练出什么动作可以翘臀瘦腿和细腿你需要一些针对性运动来讓自己获的更加美丽的形体。介绍几招适合女生的运动体式赶紧练出你的魔鬼臀线吧!

  动作一:平躺在垫子上弯曲双腿踩实,手部支撐身体头颈放松自然向上看。臀部抬离地面和身体保持在直线上随着呼吸将一只脚抬起,高度至大腿形成直角此时臀部需要有力量減少塌腰的现象。缓慢放下之后稍作调整配合呼吸抬起另一条腿同样在空中停留五秒。恢复到最初斜板后缓慢放下身体

  动作二:保持侧躺姿势,将双腿平直叠放靠近地面的手臂放在耳侧垫高头部,另外一只手掌心放在地面上利用臀部和大腿外侧的力量抬起上方嘚腿。在空中作停留之后放下连坐十组之后换成另外一侧。这个动作可以可以锻炼到平时比较僵硬的大腿内外侧肌肉防止宽胯的形成。

  动作三:面向地面垫脚俯卧双手撑起身体,手臂伸直防止超伸核心用力将腰背撑起平板。然后左腿向前伸尽量靠近小腹在顶點的位置保持三秒,恢复到垫脚的体态换成另外一条腿向前并拢。全程直背不要塌腰

  每天练习这三个动作十分中,让你的臀部更加挺翘大腿则更加纤细,提高臀线后人看起来也会高不少哦!除此之外也要注意平时的习惯女孩容易在臀腿部位积累脂肪和长时间久坐昰离不开关系的,所以在上班的时候每过四十分钟也需要起来走一走活跃肌肉,才能为你的塑性减小阻碍运动效果更佳。

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