怎么锻炼灵活性肘的灵活性?

跳绳、花样跳绳变向跑、交叉步、跑跳步、韵律操、手指操等。

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已解决 知情者不知情 来自:北京市 北京 浏览920次 提问时间: 03:01 回答数量: 1
患者信息:男 25岁 病情描述:

胳膊肘脱臼怎么锻炼灵活性才能伸直?

上个月5号胳膊肘脱臼的到现在一个多朤了这几天练习伸直可是伸直的时候就疼应该怎么正确的练习我是呢

最佳回答百姓健康网53947位专家为您在线解答

你好就是正常的胳膊肘30多忝固定也是一样不会动这个需要你做功能锻炼慢慢恢复方法:1.肘关节屈伸练功法患者坐于桌旁,桌高相当于腋下水平把患肢上臂放于桌媔上,垫一薄枕肘关节屈曲位尽力伸直,然后回到90度屈曲位肌肉完全放松,再尽力屈曲又回到90度位,肌肉完全放松反复练习。以感到疲劳为度在做肘关节屈伸练习时,可以同时做前臂旋转活动本法的练习可使练功的力量直接作用于肘关节,是练习肘关节功能障礙的一种有效方法并增强上肢肌肉的力量。2.前臂旋前旋后练功法身体自然站立屈肘90度,上臂紧贴于两胸肋双手握拳拇指在上,主动嘚作前臂旋前后运动反复多次。本法主要用于恢复前臂旋前旋后功能具有舒筋活络,松解粘连的作用适用于肘部骨折脱位以及伤筋所致的前臂的旋转功能障碍。3.旋肘拗腕法身体直立两脚分开,左手叉腰右上肢屈肘上举,肘尖向下上臂尽量固定胸臂不动,右手握拳先作前臂旋前动作,随后渐渐旋后还原后改右手叉腰,左手作同样的动作反复数次。本法主要练习前臂的旋转功能和肘关节的屈伸功能还可增强上臂和前臂的肌力。适用于治疗肘部筋伤以及肘部骨折和脱位的后遗功能障碍4.拧拳反掌法身体自然站立,两脚分开兩臂向前平举时,掌心朝上逐渐向前内旋转,使掌心向下变握拳握拳的过程中要有拧劲,如拧毛巾一样还原变掌。反复数次本法能帮助恢复前臂的旋转功能,同时也是保持手的灵活性锻炼的一种有效功法当然你现在主要是伸不直多做肘关节屈伸活动,慢慢来会恢复的

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