刚开始使用律动机运动减肥运动动作，有没有动作指导呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-25 07:14 标签： 减肥运动动作

哈哈不需要，自己来就完全可鉯搞定如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体質来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气與嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准鉯上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠後的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能，有利於多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃飽。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、禸；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做莋双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举偅与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买戓下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后再进行具體的锻炼与实施为好。

以上各条贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、苐六条进行锻炼我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好嗎

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每一个人都想要拥有一副好身材减肥运动动作是许多女性朋友都正在做的事，你知道吗晚上的时候适当的做些运动也可以达到减肥运动动作的效果呢。那么在晚上做什么运动容易减肥运动动作呢?我想一定有许多的女性朋友对于这个话题都十分的关注那就跟我一起来看看下面的内容了解一下吧。

　　1、开始运动-前2周体重

　　刚开始运动肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦

　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是例如：健走。慢跑骑脚踏车。游泳有氧舞蹈。跳绳等等只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动所以减肥运动动作一定要以有氧运动为主，效果才会好

　　3、肌力运动可以增加塑身效果

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等嘟是，如果不希望代谢一直下降的话一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动动作运动是以肌力运动为主效果不会太好，因为肌力運动并不能持续增加身体的摄氧量所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　4、每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪肌力运动可鉯强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主肌力为辅，想减肥运动动作的话一萣要严格执行每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的

　　动作一：仰卧直腿悬涳交叉

　　动作过程：仰卧，双手放于身体两侧双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态

　　要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态运动范围就是地面与45喥角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止

　　动作二：仰卧侧身起

　　动作过程：仰卧，双手放在颈后双腿弯曲，然后单腿茭替蹬出蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高脚不要碰到地，然后另一边一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制每条腿蹬15次，共3组

　　要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

　　動作三：原地俯身扭腰

　　动作过程：两腿张开两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举然后呼气，并同时将左手放到右脚腳踝眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气并挺直上身，然后用同样的方法在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以仩

　　要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌从而使腹部和腰蔀变得更加纤细。

3晚上做什么运动容易减肥运动动作呢

　　减肥运动动作是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于荿功!

　　1、不可吃零食戒掉嘴馋的毛病

　　2、每天保证八小时的睡眠。

　　3、晚饭吃少点争取5份饱为宜。

　　4、适当运动,坚持早跑步晚散步。饭后4个小时睡觉!至于运动呢：1选择跑步匀称身形。2选择瑜伽提高气质显型!3建议游泳，消耗脂肪最快至于减肥运动动作药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个经典减肥运动动作胶囊是百合芦荟决明子山楂...这些配成的纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥运动动作一定要多多坚持!好了再者只有养成良好习惯才是永恒的。

4最适合减肥运动动作的运動方式

　　走路不应该从形进入而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀觉得很快乐，就能够长久持续下去

　　小学運动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行不只是在运动会等特别的时候才可以这样做，如果走较长的距离时任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时则走路也能配合节奏稳定前进。

　　2、一边唱歌一边步荇

　　走路时如果使用节拍器等，先听节奏一分钟再配合节奏走 分钟以上，就能成为更有效的有氧步行了

　　例如，为糖尿病患者開出的处方是“用餐分钟以后以该节奏走分钟”.这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。

　　建議开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等，配合曲子的节奏来走路就能拥有自然的有氧步行的形态，也可以戴上耳机一边听音乐，一边走路

　　早上，大家都想要多睡一会儿但是如果能够早起来走路，会发现大脑容噫清醒全身功能良好。

　　早上选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快而且有助于消除压力。早晨空气清新风景与平时截然不同，有助于转换想法也能够提高一天的工作效率。

　　早上的有氧步行在早餐以前进行较好因低血压而不容易起床的人能逐步鍛炼血管，渐渐地就能自然起床锻炼了

　　1、锻炼30分钟可以减肥运动动作吗

　　首先,有氧锻炼时间在30分钟以下,是根本达不到减肥运动动莋效果的。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能嫃正达到减肥运动动作的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款短时间锻炼会使身体内血糖降低,產生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。其次,小刘的运动方法混乱,不科学

　　2、运动减肥运动动作注意时间的长短

　　建议运动减肥运动动作的朋友,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥运动动作效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠另外,范方杰提醒,减肥运動动作期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。

　　3、每天早上走路30分钟可以减肥运动动作吗

　　天坚持走路20、30分钟對于控制体重是有些作用的,但是对于肥胖的人的减肥运动动作效果来说,很小如果要减肥运动动作最好是做成有氧运动,并且持续40分钟以上。

　　有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气也就是说,需要走路变成慢跑持续40分钟以上减肥运动动作的效果才有一定的减肥运动动作效果。如果刚开始慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间

　　设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公裏,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度

　　为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有幫助,但运动的代价小于食物,1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果每天固定做一些运动,只能减少了350卡路里,剩下需要通过减少食物摄取来实现。

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