10个矮个子10个想增高你是其中一個吗？按照以下方法，可助你增3cm以上妥妥的

1. 睡前十分钟拉伸长高，拉伸运动能舒展伸直骨骼形态、打开骨间隙睡前坚持十分钟能改善体态、直起脊柱

长高2～5cm，人也更挺拔有气质

一只脚顶着另一只脚，身体往前倾去触摸脚掌心位置，左右两边分别做2分钟

屁股一定鈈要隔空！要贴着腿才标准，坚持3分钟

屁股一定要抬高！脚尖点地，坚持3分钟

拉伸动作长高不追求数量，动作宜慢不宜快每个动作莋到位才有效舒展身体。

成年后的增高基础是体型矫正一定要改掉含胸、驼背，保持正确站姿

①多吃蛋白质，少吃淀粉糖

②补充维生素D维生素D能促进钙吸收

③补锌（海鲜、羊肉、菠菜）

④补钙（每天一杯牛奶）

⑥服用维生素补充剂和谷氨酰胺

生长激素在21:00-1:00,5:00-7:00分泌最多，所鉯要尽量在这个时间段内保证睡眠

①营造暗环境：黑暗的环境更容易入睡，也更安稳

②低枕睡眠：长期使用高枕睡眠容易造成头部前傾，影响身高！

想要长高除了坚持拉伸，保证睡眠、营养还可以多做弹跳运动，祝大家都能身体棒棒～

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