我腿部肌肉韧带很硬，求方法腿部韧带怎么拉伸伸可以让韧带变软

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-25 00:08 标签： 腿部韧带怎么拉伸
已解决 刀剑威害的我123 来自：江苏省 淮安市 浏览96次 提问时间： 15:44 回答数量： 2
患者信息：女 23岁 病情描述：

我的韧带好那个僵硬啊，怎样把我的韧带，变柔软曾经的治疗情况和效果：无

最佳回答百姓健康网54985位专家为您在线解答

你好，根据你描述的这种情况来看身体的韧带比较僵硬这种情况可以通过一些方法进行调整不用过度的担心。给你的建议就是，你可以适当的你适当的锻炼身体，并且每天适当的做一些瑜伽和普拉提有一定的拉伸韧带的作用。

病情分析：健康指导：你好，根据您的提问建议您两脚站直，不要弯曲，双手往地下延伸，尽可能的手掌接触地面，，自己在家练也可以的，动作熟练了，自然就到位了。坚持这样的练习就可以逐渐把韧带变软了。希望我的回复可以帮助到您。

成都市青羊区一环路西一段的谢老师，平时走道腿脚酸软???无力，上下楼梯困难，2016年1月经成都市骨科医院检测确诊为:膝关节退变、髌骨软化、半月板轻度损伤、滑膜炎。谢老师的腿一天比一天吃力，平时走道还能将就，尤其是上下楼疼的受不了，医院开的膏药、抽液 、打玻璃酸钠 、针灸、 按摩都做过了，病情还是一天比一天严重。前几天在华西老年健康报上看到【百灵奇草贴】对治疗膝关节有显著疗效，就打电话订了三个疗程的药，刚用了两天后回电话说，发现自己关节明显感觉有劲了，又咨询了一下，老伴有颈椎病可否能治，并让帮忙指导一下穴位，说这么好的【百灵奇草贴】让老伴一起治疗，不仅能解决痛苦，趁着活动还能省不少钱！祝老人家...

成都市青羊区一环路西一段的谢老师，平时走道腿脚酸软???无力，上下楼梯困难，2016年1月经成都市骨科医院检测确诊为:膝关节退变、髌骨软化、半月板轻度损伤、滑膜炎。谢老师的腿一天比一天吃力，平时走道还能将就，尤其是上下楼疼的受不了，医院开的膏药、抽液 、打玻璃酸钠 、针灸、 按摩都做过了，病情还是一天比一天严重。前几天在华西老年健康报上看到【百灵奇草贴】对治疗膝关节有显著疗效，就打电话订了三个疗程的药，刚用了两天后回电话说，发现自己关节明显感觉有劲了，又咨询了一下，老伴有颈椎病可否能治，并让帮忙指导一下穴位，说这么好的【百灵奇草贴】让老伴一起治疗，不仅能解决痛苦，趁着活动还能省不少钱！祝老人家早日康复

相信很多人都听说过“跑步会让小腿变粗”的说法，说法简直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修炼筷子腿，怎么还适得其反了？

跑步真的会让小腿变粗吗？

先明确告诉你，跑步不会让小腿变粗。

自以为粗，这是跑后的错觉

有不少人表示：长跑完后，感觉腿很胀紧，是真的感觉变粗了呀。

其实，感觉腿胀紧，仿佛变粗了，这是跑完之后小腿处于充血状态而形成的。小腿的血运丰富，跑完后血管扩张。如果跑后不及时拉伸，或拉伸不到位，肌肉、韧带就会处于紧张状态，摸着就会硬硬的。但是，经充分休息后，胀紧的感觉就会消失。

还有些人跑一段时间后，其实是腿变紧实了，但他自以为腿变粗了，这可能是种错觉——以前掐小腿，掐到的是软软的脂肪，现在一掐，是硬硬的肌肉了。

如果不信，建议可以跑步一段时间，再配合着定期测量小腿肚子的周长，就会都清楚了。要提醒的是：小腿肚周长要尽量选在同一位置，测量小腿最粗的地方。

人都胖了，腿能不变粗吗

也有些人表示：跑步后腿粗不是错觉，而是真的变粗了。

这类人通常是，虽然在跑步，但同时饭量也增加了。要知道，想变胖、变壮，要么是肌肉体积增大，要么是脂肪含量增加。

跑步是有氧运动，确实可以消耗脂肪。但前提是，你的运动量得足够，坚持的时间得够长，同时还得控制饮食。

如果管不住嘴，饮食摄入的热量比运动消耗的热量还多，不管你再怎么跑，都会有脂肪堆积，整个人都变胖了，腿能不跟着变粗吗？

所以，运动的同时，一定得注意控制饮食。

还有的人，反其道而行之，听说跑步腿会变粗，就指望着给小腿增加点肌肉，看起来更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有点天真了。

一些权威医学研究认为，要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），并且是8~15RM的抗阻运动。

RM是一个计量单位，1RM，就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。比如，你单手尽全力举一个20公斤的哑铃，只举一次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察在健身房练肌肉的人，每组杠铃训练基本都在8~15次。

虽然我们跑步时，大小腿都需要用力，但你会跑八步就力竭了吗？显然不会。所以，跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说，跑步对小腿、大腿肌肉是一个低负荷、多次重复的耐力训练，跑步是有氧运动，理论上不会增加肌肉的体积。

综上，跑步不会让小腿变粗。发现自己腿粗不能怨跑步。其实是否能拥有美腿，主要还是要靠遗传，与父母身形、身高等方面的因素有关。 所以希望喜欢跑步的人继续持之以恒啦，毕竟经常跑步非常有利于身体健康。但还要记住，运动锻炼的同时，也要控制好饮食，否则，人变胖，腿变粗，可别怪跑步哦。

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