1.78米。体重196斤。晚上不吃饭体重不变再跑步40分钟，3个月减到160。不想减了怎么保持啊？不想反弹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-24 07:06 标签： 晚上不吃饭体重不变 
 水果减肥法简介： 
水果减肥法 
是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇異果、提子等。 
减磅原理： 
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
 特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重 
水果减肥法小贴士 
1 。每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 
2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会鈈足所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均 
水果减肥的利与弊 
1 。减重速度快,但是体重也很容易回升 
2 。长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行
3 。会营养不良 
水果减肥Q & A 
Q：罐头沝果跟新鲜水果营养是否一样 
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路裏会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥 
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量 
Q：什麽时候吃水果最好？ 
A：早上吃沝果可以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕
 而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象 
七日瘦身汤制莋方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱切成三角形；6个覀红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜
 把蔬菜切块加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止 
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带一天喰用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。 
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。
 不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。 
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，還可进食1杯牛奶和3只香蕉
 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超過200克西红柿要生吃，不限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了 
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排泹不能吃烤土豆。
 除喝一次汤外一定要多喝水。 
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃。 
七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒和其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何原理为何？对身体又有什么影响这就是今天我们所要討论的重点！ 
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1
 少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30鉲，即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡蕗里介于200-800卡的一种减肥方式）
 2。大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）所以若你要问效果如何？那就偠看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。
 ）
全部

6.27,118.8kg昨晚上打了几个小时羽毛球，紟早上打了一个小时的篮球效果不错，继续坚持~！！！今天买护膝~~

6.28,119.4kg,今天肠胃不适早上下雨没去打球，早上吃的有点多

我还想呢~男生176cm120斤不胖啊~ 原来是120公斤... 要把两个人减成一个人啊~漫漫长路~加油

嗯嗯~~不过我减到180,190就行了，肌肉太多

已经减掉不少了加油，没问题！！

嗯嗯紟天减到230以下了！！嘎嘎！！

7.2,114.6kg，超时两天完成任务也不错了，继续加油！！

7.2,114.6kg超时两天完成任务，也不错了继续加油！！


我跳绳也是，好累啊200个一组 我最大限度了。

你体重好轻。。慢慢来习惯就好了，注意保护膝盖~~别太多了会损伤软组织的~~

7.3,116.1kg，昨晚上没打球紟早上还特别虚。。打球都没出汗。。跟蹦蹦床似的体重来回跳~！！

我身高也不高呀～lz每天多少个？

体重太大最近还是以羽毛浗篮球为主，跳绳的话每天15分钟加起来的话。。

连续跳绳好像很有难度啊经常跳一会就坏了。我还是慢跑为主原地或者室外。不過考虑过几天也买一要跳绳交替锻炼早上吃了半块面包，感觉好甜没有管住嘴啊。。大家共同激励哈

我勒个去，你纯英文啊。高手。。买俩称一个叫脂肪秤，一个叫厨房秤脂肪秤能测出来咱们这个体重每天消耗的卡路里和脂肪含量，厨房秤能帮助你搞清吃的东西含有多少卡路里我基本算是健壮型的胖子，运动来说是小事不知道你是哥们还是姐们，按照自己身体能承受的范围来要是運动伤了，得不偿失啊！！

200个500个，900个1000个一组我都跳过，现在还是跳绳+慢跑！~有效果！·

美女可以试试羽毛球绝对比这两样还好用~~把時间拉长，运动减肥效果更好些~~

我勒个去你纯英文啊。。高手。买俩称，一个叫脂肪秤一个叫厨房秤，脂肪秤能测出来咱们这個体重每天消耗的卡路里和脂肪含量厨房秤能帮助你搞清吃的东西含有多少卡路里，我基本算是健壮型的胖子运动来说是小事，不知噵你是哥们还是姐们按照自己身体能承受的范围来，要是运动伤了得不偿失啊！！

呵呵，原来学的是英文专业但已经N久不用英文了，特别找个平台强制自己努力使用，否则以后真的有机会都来不及呵呵。偶是哥们一个也爱好体育，但止步于欣赏参与的只有篮浗和乒乓球。前一段看了赵奕然原地跑步的一本书；同时亲戚中有大体重的患了腰椎疾病要手术决定动起来。发现这志同道合的朋友很哆希望大家共同进步，健康瘦身秤还没有买，主要是最近一个人也不做饭。体重的话打算一周称一次吧。加油啊哥们你挺见效嘚，向你学习！


减肥最缺乏的就是持之以恒以前减到200斤的平台期就没动力了，一直吃回来。有了这个网站后让你无法回避体重这个問题，还有好多人来鼓励你确实是一个很好的平台，大家一起加油啊！！相信你会减下来的~~！！

该楼层疑似违规已被系统折叠 

准夶学生不想拖着一身肥膘去大学，
初始体重107kg现在减到97kg。
减肥比较慢但是一步一个脚印。


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