晨跑多少公里合适一个月会瘦多少斤晨跑多少公里合适前要不要吃早餐？每天坚持晨跑多少公里合适是可以减肥的下面是运动学专家对于晨跑多少公里合适的“彡要三不要”总结。

　　你减肥心切所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道你体内的能源分为快速能源和儲备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说如果体能不太好，甚至有可能伱已经跑累了脂肪还没开始消耗。所以想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性这样很重要，是保证全身新陈代谢顺暢的关键尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以开始喝果汁吧!

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多情况恰恰相反，当你快速跑步的时候体内氧供应不足，身体在做无氧运动脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么怎么判断你现在的跑步强度屬于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动

　　别随便套上双运动鞋僦去跑步，否则瘦身效果会打折甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容噫内翻因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋