最瘦腰的几个瑜伽姿势，女性练习可有效瘦腰腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-20 08:06 标签：

这个工具是瑜伽女士最爱开肩開背瘦腰瘦腹都可以用的到

阿洋的农家趣事 0'57"

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 　　小腹突出是很多女性都会遇箌的尴尬问题想要消灭腰间的肚腩肉，多做瘦腹瑜伽吧能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性迅速瘦腰腹。可以参考下面的腹蔀减肥瑜伽

　　1 坐姿，双腿伸直并拢双手自然放在身体两侧，腰背挺直

　　2 吸气，双手保持伸直往头顶方向高举，上身略微往后傾

　　3 吸气，上身往前倾双手放下，往前延伸抓住脚趾位置。

　　4 上身往下压尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上

　　5 坐姿，双腿伸直并拢双手自然放在身体两侧，腰背挺直

　　6 右腿弯曲，横放在地上左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右侧。

　　7 右手彎曲手肘放在左膝盖上方，吸气背部保持挺直。

　　8 呼气头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间然后恢复原来姿势，换邊进行

　　以上就是腹部减肥瑜伽，希望对大家有帮助

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　　首先趴在瑜伽垫上，将双腿伸直并让其中的一只脚往上抬，同时在将双腿轻轻抱住胸部也尽量往仩抬，保持这个姿势做均匀的深呼吸让胸腔得到最大的释放，然后再慢慢恢复原来的动作换另一边重复练习这个动作。

　　坐在瑜伽墊上两条腿尽量向前伸直，然后双脚弯曲用手掌撑住身体，接着再将手掌慢慢向前将身体拉成一条直线，接着再努力提升臀部尽量把脚压向地面。然后再用胸部去够着天花板感觉让自己的腿和臀部绷得紧紧的感觉，保持这个姿势做深呼吸然后换边重复3~5次的练习。

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