我每天坚持做杠铃俯卧撑怎么做的，玩杠铃，然后上健身房练了3小时，第二天肌肉什么感觉也没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-19 13:44 标签： 杠铃俯卧撑怎么做的

我跑3千米举50KG杠铃60府卧撑,第二天肌禸也不酸,一月后测心跳时,心率过蔓,为何? 

  • 这是好事呢 孩子 
    运动员普遍心率过慢 那是因为 
    运动多了 心脏的功能就加强 每跳动一次 
    可以运行的血液量变大 所以现在你的心率变慢了 
    说明你的心脏功能更强大了
    全部

轮子哥在健身房练背500磅杠铃划船做了10个，不愧是力量型

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跪求高人指点我以前锻炼较少，希望给一套合理的方法谢谢... 跪求高人指点。我以前锻炼较少希望给一套合理的方法。谢谢

哑铃变举--站立两手拿哑铃，左右轮流

哑鈴平举--站立两手往两边平行举起

哑铃后举--站立，两手扣住一个哑铃放到头后面，两肘贴耳朵大臂不动，反复小臂举起

平板飞鸟--平躺（两个凳子）尽可能往下放再举起来，两手同一高度（碰到一起）

哑铃推举--平躺垂直推举（和杠铃差不多，也可以用杠铃）

先这些吧每组8-12个，3组每组几件休息1分钟左右，根据自己情况定

前3天会肌肉酸痛3天后就好了，当然是坚持了

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没时间锻煉的思想是错的，我上高中的时候上学都是跑着去的课外活动时间也可以到操场上锻炼啊

操场上有单杠，多做做引体向上有助于增加上肢力量；

哑铃的用法可以参考这个

杠铃俯卧撑怎么做的不限地点、不需工具什么时候有空什么时候就能做

哑铃，杠铃俯卧撑怎么做的锻煉手臂；杠铃俯卧撑怎么做的可锻炼腰部、腹部 ；深蹲起锻炼腿部

建议锻炼时分组锻炼 一组做20个左右（根据自身情况调节） 做3组最后一組尽可能的多做 这样可以更好的刺激肌肉

另外锻炼与饮食也是分不开的，少吃刺激性食物烟酒少沾，多吃牛 鱼 豆 蔬类食物

祝你早日拥有強健的体魄

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腹肌：推荐你一种方法，和仰卧起坐很像但效果要更好。平躺在床上然后双腿和头同时抬起，尽鈳能的靠在一起然后放下，但不能和床面接触如此循环...一次做两组，每组10个就可以大约半个月就出效果。最重要的还是要坚持不能三天打鱼，两天晒网

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