瑜伽美女老师做站立瑜伽18个动作姿势，这姿势做什么事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-19 02:43 标签： 站立瑜伽18个动作

核心提示： 劈腿疼得受不了简單的几个瑜伽动作，姿势做到位助你轻松开胯，对于一个瑜伽初学者来说或许瑜伽是恐惧的，看着别人把身子扭成一团想想都可怕其实刚开始我学瑜伽的时候也是这样，老师让做一个简单的莲花坐我都坐不了，呆了不到一

　　劈腿疼得受不了简单的几个瑜伽动作，姿势做到位助你轻松开胯，对于一个瑜伽初学者来说或许瑜伽是恐惧的，看着别人把身子扭成一团想想都可怕其实刚开始我学瑜伽的时候也是这样，老师让做一个简单的莲花坐我都坐不了，呆了不到一分钟都坚持不下了，别说开胯劈腿那会儿了疼的眼泪都掉丅来了，现在想想过去受的罪值了简单的几个瑜伽动作，姿势做到位拉筋开胯不在话下。
　　1、挺直腰背坐在垫子上双臂在胸前交叉，双手大拇指交叉置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧头部后仰，尽量放松脊柱
　　2、双手向上伸展，在头顶上方合十手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上动作完成后，双手放回身体两侧尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感练習过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸使头部得到放松。
　　1、跪在垫子上大腿与小腿弯曲贴合，臀部坐在双脚脚跟挺直腰背部，雙手放于大腿上
　　2、吸气，脊柱向上伸展;呼气身体向前倾，臀部不要离开脚后跟额头自然地贴在垫子上，双臂贴在两小腿外侧掌心向上。
　　3、慢慢向上抬高臀部头部向前滑动，以头顶着垫两大腿与地面垂直，保持30秒左右然后臀部坐回脚跟，挺直腰背部囙到初始姿势。
　　1、盘坐在垫子上保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热用手指中段刮动上、下眼眶各18次。
　　2、轻闭双眼用右手嘚食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点)，手法由轻到重心中默念18次。
　　3、两手食指分别按压鱼腰穴(眉毛中点处)按压之后再轻輕揉一揉。
　　4、睁眼两手食指轻轻揉承泣穴(瞳孔直下，紧贴眼眶下方)
　　5、将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳穴18次按摩时，可以充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神按摩穴位的力道要轻，练习完成后可以闭上双眼，让眼睛得到很好的放松

　　1、俯卧于垫子上，双腿并拢伸直双臂放在身体两侧，手心向下

　　2、吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起让脊椎一节一节地舒展，双手撑地充分锻炼背部肌肉。

　　3、呼气腰部以上部位慢慢向右侧转动，头部右转双眼望着右脚的方向。保持此姿势10秒然後，身体恢复原位头部慢慢转向另一侧。

　　1、挺直腰背站立双脚分开，约两肩宽左脚向左旋转90°，右脚向内扣，双臂侧平举，掌心向下。

　　2、呼气，腰部推髋向右向左弯腰，左手垂直落在左脚前右手指向天空，双眼望着右手指尖然后调整呼吸，慢慢还原身體再反方向练习。此动作对腿部、腰腹部的锻炼强度较大怀孕4个月后的孕妇不宜练习此式。

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