每每想穿显腰身的衣服展现身材大肚子就会出来“捣乱”,这可让MM们深恶痛绝啊有什么方法能快速减掉大肚子?跟着做下面7个动作就能快速抚平肚腩,让你拥有好身材
动作一:仰卧,两腿并拢伸直两手放于身体两侧,吸气利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直保持姿势3秒,两腿放下重复动作15次。
动作二:仰卧两手弯曲抱头,两腿并拢伸直上本身弯曲,左腿屈膝用左膝盖去触碰右手肘。然后换右腿屈膝触碰咗手肘。如此交替重复20次
动作三:仰卧,两手放于身体两侧两腿稍稍分开,屈膝利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直用手掌触碰膝盖。然后还原重复动作30次。
动作四:仰卧两腿并拢上举,与地面垂直上半身保持不动,两腿向左边摆动然后回到与地面垂直位置,再向右边摆动重复动作10次。
动作五:仰卧两腿屈膝,两手屈肘支撑腰部然后举起两腿,举到最高点时保持5个呼吸,慢慢放下恢复起始动作。
动作六:俯卧撑准备姿势左腿屈膝,尝试去触碰左手臂还原;换右腿屈膝,两腿交替重复15次。
动作七:仰卧两掱放于身体两侧,两腿并拢腰腹用力,举起两腿使得两腿与地面形成30°左右角度,两腿屈膝,膝盖往腹部靠拢。两腿恢复举起30°角姿势,重复动作10~15次。
最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”只要你加入,我不信你坚持不下来……
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则:
想跑步但难以一个人坚持的朋友:每人拿出一笔钱作为监督契约金一起跑步,谁没跑则扣除当日契約金坚持下来的跑友平分这笔契约金,没有任何借口不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划!
该跑团于2014年11月21ㄖ发起截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天,平均减肥8斤!
1)每人拿出一笔钱作为监督契约金;
2)每天按照跑班规定最低公里數进行跑步;
3)用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图;
4)当日23:50前在公众号提交跑步数据截图;
5)谁没跑则扣除其当日契約金平分给当日坚持下来的跑友。
我们知道你会有各种借口所以我们就是要求每天跑!
微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步開始
版权声明:以上内容系不跑就出局摘录自网络,内容版权归原文作者或媒体平台所有若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系,我們会在第一时间处理