我的跑步速度和年龄的关系不如以前了,是不是因为年龄大了?

45岁的年纪跑步时心不舒服是否不适合?... 45岁的年纪跑步时心不舒服是否不适合?

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心不舒服是怎么个不舒服法?

是不是心率过快?或者是说长时间的运动身体吃不消。

你可以根据身体情况来决定跑多少,跑多快。毕竟年纪也是比较大了,和那些年轻人不能比。

我们的心脏主控着我们跑步的动力,所以保护好我们的心脏也是各位跑者的主要任务,但不同体质、年龄所需运动量也不同。

NO.1 每天跑7公里多吗?

专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解,应该是一个通用的量。运动因人而异,过小运动量不易达到运动效果,过量运动易导致机体损伤,超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动,要及时给身体2-3天的恢复期。

NO.2 跑步多大强度才合适?

估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。

可利用三个公式进行计算得出:“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。各位跑者可以根据这三个公式来测量一下自身心率,再根据自身心率来评判是否减少或加强运动量。

NO.3 体质、年龄不同,运动方式不同

女人:生理期有不良反应和怀孕后期不要跑步。

女人在来月经的时候仍可以跑步,但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者,则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月,则应注意减少运动量,比如将15分钟,每分钟150米改为跑10分钟,每分钟跑100米。而在孕中的3~7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量,并保持每周3~4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。孕妇运动要根据自己的实际身体情况遵医嘱。

年轻人:遵守过度负荷原则加大运动量。

年轻人的运动量可以较大,因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说,需遵守过度负荷原则,即要打破以前的水平和身体规则,才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。

中年人:45岁以后体质下降,运动量减少。

45岁后人体的体质下降,应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度,即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说,一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6~0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说,其运动量可按感觉减少,但也应控制在20~30分钟以内。

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  • 年龄50岁男性每天早上跑步锻炼!体格也不错高血压十几年了一直用药最近几个月血压正常了现在停药有二十天了血压一直挺好的!以前和现在都是上午总是迷糊想睡觉能睡一会就好才算精神好转!这是什么原因呢?

很久一直吃药,后来通过合理饮食,运动血压恢复正常不吃药了,这就是你健康的生活方式改善的

一直坚持锻炼没有停止过以前一直喝酒现在不喝酒了但是上午八九点一直有点迷糊想睡觉睡一会精神才好!这是什么原因呢?

上午八九点是脾胃当令,你原来喝酒或者早上不吃早餐伤到脾胃了

早饭是一直吃的就是以前喝酒多了!

那现在就是要调理脾胃吗?

高血压本来就是生活方式病,只要养成好的习惯,人体有自愈能力,很多疾病都可以改善

生活规律一直都挺好的!早上五点半六点多起来跑步晚上基本十一点之前肯定都会休息过了!

得高血压以前呢,还有你现在的饮食习惯

以前那时年轻没有觉现在这样的状况!现在三餐正常肉食也少了现在吃素食也多了!不过以前吃饭总是吃的太撑太饱了现在就不吃那么多了!

对,你以前很多不好的习惯引起你的高血压,现在都改变了养成了好的生活方式自然人体细胞也就慢慢恢复了

哦!现在上午迷糊就是要慢慢调理脾胃是吗?等调理好了就不会迷糊范困了吗?

好的!谢谢您的耐心分解

不客气,请稍后在链接处做个评价,谢谢!

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