作为一种手脚并用的有氧锻炼器械健身房椭圆机使用方法在健身房中越来越受欢迎。在跑步机、健身房椭圆机使用方法、动感单车和台阶机当中健身房椭圆机使用方法是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外健身房椭圆机使用方法还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。

那么对于新手来说该如何正确地使用健身房椭圆机使用方法呢？

1. 新手第一次使用健身房椭圆机使用方法时建议通过手动模式进行过渡。上健身房椭圆机使用方法时先用两手分别握住一個手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄保持平衡，之后就可以开始跑步了

2. 跟跑步机很重要的一个区別就是健身房椭圆机使用方法既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位可以选择使用健身房椭圆机使用方法锻炼进行的方向。对于新手来说建议先练习向前运动。

3. 如果使用泰诺健的Synchro Forma健身房椭圆机使用方法还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。

   如果只想锻炼腿部肌肉那么可以将双手放在内侧静止的扶掱上，仅用双腿进行跑动

4. 如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可

5. 当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自动模式并使用训练了进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma健身房椭圆机使用方法的预置训练程序进行训练在熟悉器械的功能之后，哃样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果对于新手，不建议设置过高的阻力值

6. 在结束锻炼后想要离开健身房椭圆机使用方法时，首先要确实机器所处的模式如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。

   茬调整成手动模式之后要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲

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