原标题：懒人减肥法：7个动作让伱躺着就能瘦！
这句话其实是个伪命题
懒人也可以瘦身成功啦！
凭神马人家肤白貌美大长腿，
而你却是大腹便便望洋兴叹！
那是因为你沒有掌握正确的技巧
划重点，划重点划重点！
懒人瘦身秘籍大揭秘啦……
懒人不再心灰意冷，躺着也能成功瘦身
懒得出门锻炼在家呮想葛优躺？拥有此种心态健身的人均与美丽动人的曲线说拜拜了……然而，现在你不必再担心这个问题下面这些运动，让你躺着就能瘦！
躺着瘦身第1招：屈膝提臀
这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线
1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分開
2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面
3.保持1-3秒后复原。
2.抬臀时臀部收紧。
躺着瘦身第2招：十字挺身
这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险
1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起腰背挺直。
2.收缩竖直肌略做停顿，坚持2秒
3.呼气放松，放左腿右臂换左臂右腿，持续交替
4.做3-5组，每组左右手各10次
1.注意协调性，不要同手同脚
2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力
3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉
躺着瘦身第3招：空中蹬自行车
这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线还能改善畸形腿，促进下肢循环使双腿更细、更直。
1.仰卧于瑜伽垫上双手抱头，双腿并拢
2.腹部收紧，提起右膝用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿
3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
4.做3组每组左右各15次。
1.主要用大腿发力小腿保持放松的状态。
2.动作转换速度越慢效果越好。
3.保持腹部收紧脖子放松，呼吸顺畅
躺着瘦身第4招：剪刀脚
这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。
1.仰卧于瑜伽垫上双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角
2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉双腿落下时，应分别与地面成30度角停留2秒，随后双腿回到起始位置
3.做3组，每组重复10次
2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角
3.准备动作时，双腿垂直地面膝盖不要弯曲。
躺着瘦身第5招：V字挺身
这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌帮助缓解胀气，消除腰部脂肪
1.仰卧于瑜伽垫上，双手双脚向上抬起用手碰到脚背，然后复原
2.做3组，每组重复20次
躺着瘦身第6招：卷腹抱膝
这个动作能很好地锻炼腰腹力量，适用于想锻炼出腹肌的人群
1.仰卧於瑜伽垫上，起身右腿弯曲，用双手抱住右膝
2.双手放开，右腿伸直身体向下，与地面保持一定角度
3.做3组，每组左右各15次
发力点茬腹肌，其它肌肉处于协力状态
躺着瘦身第7招：侧卧后蹬腿
这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀！
1.侧躺于瑜伽垫上一手撑頭，一手触地左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
2.收回至屈膝状态，重复动作
3.做3组，每组左右各10次
2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳
帮你打造完美身材曲线，
