练习这简单几个产后瑜伽动作，重新激活骨盆活力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-15 08:37 标签：

坐骨神经痛可以说是产后妈妈可能遇到的最痛的一种情况了, 除了需要在平常的生活注意细节外, 瑜伽老师还介绍了一些能帮助改善修复的瑜伽体式, 帮你缓解坐骨神经痛

      女性们产后的六个月是最佳的减肥时期,在这段时间妈妈的新陈代谢率比较高,再加上生活饮食习惯尚未完全定型,减肥效果会比较明显.因此,只要产后妈妈严格遵守以下8条饮食習惯,要恢复产前的窈窕身姿完全不是问题哦.
      蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.
      由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.现在有很多减重方式都以偏食為主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
      干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同悝,油炸物也是少碰为妙的食物.
      早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果；或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量).
      血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖轉变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
      蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.
      每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生長激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉組织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖

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